现在先应学员要求，教授大家自我矫正骨盆歪斜的身心放松运动～4字骨盆平衡式！超有效的喔。这是由我过去整脊工作的专业技法演变而来的招式，由三个不同方向的动作组合而成，左右换边操作则有六个不同方向的动作。也就是说，整套动作能让您的脊椎与骨盆做六个面向的伸展，来达到全身尤其是脊椎周围的肌肉、关节平衡协调的效果。下图就是我2003年在中国医药研究所教授「骨盆矫正4字扳法」的图片，原先这是需要专家帮忙矫正的技法，不过，现在会用此技法的人不多，所以还是自己来吧！求人不如求己，以下就是脊椎矫正专家所使用的矫正法，差别是，自己来就行了啦～。


A、右脚在上之动作步骤：（先以右脚在上为起始动作来做说明）
A-1、正面右髋伸展
A-1-1、起始式：仰卧，膝盖弯曲使小腿与地面成45度，两脚与肩同宽。


A-1-2、「4」字准备姿势：右脚跨于左脚膝盖上方，需将右脚踝放置于左膝之外，避免右脚踝受伤。注：此两脚呈现之姿势，由上往下望之有如阿拉伯数字之「4」字，「4字骨盆平衡式」名称由此而来。

A-1-3、右手穿过右脚，协同左手合抱左大腿，向自己的身体方向靠近。此时右髋骨得以外展外旋，因此您的右臀会有伸展牵拉的感觉。保持此姿势约1～2分钟后直接继续下一动作。（少数人的膝盖内、外侧韧带或十字韧带曾经受伤或关节失稳的人，这个动作可能会让右膝关节有不适感，修正方法如下：只要将跨在左脚上的右脚脚踝维持勾着的样子即可，也就是勾起脚尖后再抱靠近身体拉筋的意思。因为勾着脚踝能让胫骨（小腿骨）外侧肌群收缩，协同膝盖韧带来稳定、保护膝关节。）


A-2、左侧躺后右转伸展
A-2-1、衔接上个姿势，回到「4字」的准备姿势。


A-2-2、维持「4字」的情况下向左侧躺，左手压住右脚膝盖外侧。


A-2-3、衔接上式，上半身向右伸展，颈部同样向右后方延展。维持此姿势停留约1～2分钟。


A-3、右侧躺后左转伸展
A-3-1、衔接上个姿势，回到「4字」的准备姿势。


A-3-2、维持「4字」的情况下向右侧躺，右手压住右脚膝盖內侧。


A-3-3、衔接上式，上半身向左后伸展，颈部同样向左后方延展。维持此姿势停留约1～2分钟。


A-3-4、回到「4字」的姿势，完成右脚在上的动作。接下来请换成左脚在上来伸展另一侧。


B、左脚在上之动作步骤：
B-1、正面左髋伸展
B-1-1、起始式：仰卧，膝盖弯曲使小腿与地面成45度（如图A-1-1）。


B-1-2、「4」字准备姿势：左脚跨于右脚膝盖上方，需将左脚踝放置于右膝之外，避免左脚踝受伤。


B-1-3、左手穿过左脚，协同右手合抱右大腿，向自己的身体方向靠近。此时左髋骨得以外展外旋，因此您的左臀会有伸展牵拉的感觉。保持此姿势约1～2分钟后直接继续下一动作。（少数人的膝盖内、外侧韧带或十字韧带曾经受伤或关节失稳的人，这个动作可能会让左膝关节有不适感，修正方法如下：只要将跨在右脚上的左脚脚踝维持勾着的样子即可，也就是勾起脚尖后再抱靠近身体拉筋的意思。）


B-2、右侧躺后左转伸展
B-2-1、衔接上个姿势，回到「4字」的准备姿势。


B-2-2、维持「4字」的情况下向右侧躺，右手压住左脚膝盖外侧。


B-2-3、衔接上式，上半身向左伸展，颈部同样向左后方延展。维持此姿势停留约1～2分钟。


B-3、左侧躺后右转伸展
B-3-1、衔接上个姿势，回到「4字」的准备姿势。


B-3-2、维持「4字」的情况下向左侧躺，左手压住左脚膝盖内侧。


B-3-3、衔接上式，上半身向右后伸展，颈部同样向右后方延展。维持此姿势停留约1～2分钟。


B-3-4、回到「4字」的姿势，完成左脚在上的动作。


最后回到起始式，完成左、右两侧的伸展。