上肢综合

明星疯路跑:男子组合“Ice Man”成员阿文有奶头破 经验,会贴胸贴吗?

由于为田径队队员,男子组合“Ice Man”成员阿文高中开始接触路跑,后担任职业舞者分身乏术,渐渐没有参加赛事。几年过去,他为增进心肺功能重新展开“路跑人生”,半马成绩始终维持在2 小时10分左右,遭亏不够突出,阿文傲称:“10几年来都差不多,代表我没退步!”

上背部及中背部在运动中的重要性:不可忽视的背部伤痛

在追求跑步能力的提升,往往会以下肢的状况进行讨论,或是以核心肌群的正确使用进行探讨,但上背部及中背部在运动中的重要性则较少人提及。很多跑友或是铁人三项爱好者,除了下肢的不适以外,常常遇到肩颈疼痛、上背不适或是肩膀前侧在运动后产生疼痛的问题。这些现象,很有可能就是上背以及中背的姿势不良,引发的问题。

三项铁人游泳者的肩膀按压伸展活化训练

之前谈到“三项铁人全方面核心肌群训练”,而今天山姆伯伯再来简译整理“Shoulder Stability And Strength”关于三项铁人中游泳的训练方式,内容主要针对肩膀的稳定度肌力的训练,并且分成防止受伤的伸展及功能性的动作练习。

简单肩关节松动技术

肩关节是人体最灵活的关节之一,其活动范围接近“球体”,几乎可以全向运动。在日常生活中,绝大多数动作需要肩关节参与完成,而一旦肩关节损伤,其可能存在的些许关节功能障碍都可能会引起生活极大的不便,所以要针对肩关节损伤予以科学的训练,使肩关节始终具备完美的活动能力。

维持肩膀健康的5个训练提醒

Eric Cressey 是Cressey Performance 的拥有着,这也是美国最好的运动训练机构之一。他分享了一篇文章,分享5个关于肩关节健康的提醒,可以将这些动作及提醒融入你在暖身或训练中,让你的训练更为全面。

如何防止游泳者肩膀的受伤

在“USA Swimming(美国游泳协会)”网站的一篇文章,提供三个简单却有效的训练动作,来强化稳定肩关节的旋转肌群(Rotator Cuff)肩胛骨(Shoulder Blade),让肩膀的肌群更加强壮,有助于减少伤害的发生。有游泳的朋友们,可以参考看看。

久坐上班族、假日运动员下背疼痛的原因及预防方式

之前谈过了几篇“下背疼痛”的文章,今天再来翻译一篇“Low Back Pain”,对于一般民众或是假日运动员(高尔夫球、自行车、篮球)常遇到下背疼痛的原因,做了人体构造与肌肉的说明,并且说明哪里肌肉的柔软性与肌力有助于预防下背疼痛的发生,让你免于下背疼痛之苦。

开展胸椎活动度的方式

缺乏胸椎活动度可能很容易就会影响到肩膀、颈部、下背及髋关节,但却经常被忽略。不幸的是,我们日常习惯和姿势使我们很容易就造成胸椎活动度欠佳的情况。Mike Reinold 有分享一些动作,用来活化胸椎的活动度,大家可以参考看看。

肩胛运动的3个迷思

肩胛运动十分的常见,通常是复健或矫正运动菜单的一部份。Mike Reinold 提出了肩胛运动的3个迷思:“后缩你的肩胛骨”、“进行活动度及肌力的训练来改善肩胛对称”及“进要双侧同时的肩胛运动:YTWL字母动作”。一块来看看“3 Myths of Scapula Exercises”文章怎么说。

腰5椎双侧峡部裂,还能打球吗

求教,我是高二学生,目前在练篮球,我的理想是进专业队,可最近查出,我的腰5椎双侧峡部裂,到北京大学三院,专家也没有给出明确答复。只是说不适宜剧烈运动,我想练啊,这对我的打击太大啦,想求教高人,我还能练篮球吗,目前有没有知名篮球运动员也有这种伤病的,恳求给予指导。

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