复健恢复

《完全跑步圣经 - 轻松持久跑,运动伤害OUT》书籍摘录:长跑后如何休息放轻松

要长跑后休息放轻松
如果长跑是你训练时最重要的部分,而且我相信一定是,那么让身体恢复就是第二重要的事。一般跑者完成29公里或更远的长跑后,需要约2天,也就是48小时,才能复原。这样身体才有足够的时间自我修复重建。如果你才跑完长跑,隔天又进行很困难的练跑,会造成更多肌肉微创伤,而身体根本来不及修复。而且骨头组织也没有足够时间修复重建,可能导致压力性骨折。

你休息够了吗?9个制定恢复计划的方法与技巧(Runner’s World)

跑步运动恢复训练技巧方法

你休息够了吗?

许多人一开始因为兴趣,一头栽入某项运动。过了一段时间后,多少会有想要变强的慾望,开始为自己设立目标、建立训练菜单。然而,追求变强的时候很容易陷入“练愈多效果愈好”的迷思,忽略了休息的重要性。

加速运动后的恢复,顶尖选手怎么做呢?

跑步膝髂胫束摩擦综合症跑步膝盖伤害

现在愈来愈多人谈到运动后的恢复,包括水份的补充、营养、恢复跑、冰浴/热浴等。而在Running Time网站上有写了一篇“Post-Run Recovery Tips”,分享了几位世界菁英选手进行恢复的方式,此外,也谈到了“消炎药”的议题,大家一块来看一看。

运动员恢复的指南(THE ATHLETE’S GUIDE TO RECOVERY)

不只一位网友问到有没有运动恢复的书籍,所以山姆伯伯分享一本“The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance”,因为看到美国ESPN推荐,所以才订了这本书来看,内容是有关于运动员恢复的指南,相当的完整及详细。

应用郑氏手法整治小关节错缝

摘要目的:探讨小关节错缝引起的运动损伤特征及其治疗方法。方法:通过对2333份门诊病例记录进行调查,其中腕关节错缝157例、踝关节错缝72例。应用郑氏手法进行复位处置。结果:89%腕关节损伤、100%踝关节损伤可以得到有效治疗。结论:通过手法整复恢复组织的正常解剖结构是治疗小关节错缝的关键。

骨性关节炎的康复

(一) 动与静的平衡
一般骨性关节炎患者无需卧床休息。当负荷关节或多关节受累时,应限制其活动量。OA急性期关节肿痛症状严重,则应卧床休息,病变关节局部需夹板或支具短期固定。固定时要维持正确姿势。
早期可进行肌肉等长收缩练习,或在轻微帮助下的主动练习,以缓解疼痛,防止肌肉萎缩及粘连,保持关节ROM。

体育康复(各种疾病的运动处方)

一、
骨性关节炎的体育康复
概述
骨性关节炎是由于关节软骨损坏导致关节退行性变、骨赘形成的慢性关节炎。又称骨关节病,退行性关节炎等。

缓和瑜珈练习─改善延迟性肌肉酸痛

你是不是运动后常在8-24小时感觉到肌肉痠痛?特别是运动新手或尝试新运动的人更容易发生痠痛的症状,我们称为延迟性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness ,简称DOMS)。通常痠痛症状在运动后24-72小时到达最高峰,肌肉酸痛的程度从轻微的肌肉僵硬,到严重影响日常动作的酸痛都有。而比较常见舒缓和恢复肌肉的方式有冷疗法(冰敷、泡冰水等)、药物、按摩、运动和伸展等等。这次的瑜珈练习,会以较缓和的动态和静态伸展搭配方式,帮助大家舒缓酸痛症状。

踝关节康复及力量训练

踝关节康复及力量训练

这个训练。。需要一根弹力带。。

瑜伽如何治疗骶髂关节紊乱

多年以前,一次我在练习坐角式(Open Angle Pose),当我弯曲右腿俯身向下时,忽然下背处左侧响了一声,好像拔红酒软木塞的声音一样。我赶忙起身,确定骶骨处只是隐约有点疼,并无大碍,便坚持完成了余下的练习。

返回顶部