马拉松窍门

奥运会马拉松比赛运动员不能随便喝水

Marathon_马拉松-跑步术语-跑步百科

  长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水,还可以从海绵中挤水冲洗头部,起到冷却作用。除此之外,运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。

赵冉:坚持让马拉松更简单

  赵冉,24岁,北京大学新闻传播学院在读研究生,第25届世界大学生运动会男子半程马拉松冠军。

对郑开马拉松的感想

好多跑友已在网上发表了郑开马拉松的经历。这次的郑开马拉松我心理上没准备好,便不去了,我喜欢上上下下弯弯转转的赛道,一条直直的路,太单调了,我会越跑越慢。明年吧,明年去跑。

北京马拉松选手随地小便引发热议重庆马拉松未现如厕难,为什么?

   在20日结束的北京马拉松赛上,众多业余选手因如厕难而随地小便一事,引起社会的广泛关注。严格来讲这则消息并非新闻,早在2010年的北京马拉松就曾 出现过类似情况,但三年过去了,这个问题显然没有解决。而重庆马拉松至今已举办三届,像北马这样的随地小便的现象并不多见,这又是为什么呢?重庆晨报记者 昨天采访了多位业内人士,他们对这个话题分别发表了看法。

10个比赛中要考虑的问题

1.不要担心马拉松比赛开始几英里时,跑在周围的其他选手阻止了自己采取事先计划的节奏——因为后面还有机会把损失的时间弥补回来。

马拉松攻略之——肯尼亚选手优势解谜08年厦门马拉松冠军揭秘肯尼亚优势之谜

为什么肯尼亚人能在中长跑项目上形成垄断之势?为什么会有大批国内中长跑爱好者愿意常年在肯尼亚的艰苦环境中集训?为什么几乎所有的肯尼亚青少年都愿意练习长跑?

老马们,一人一言,向新人们介绍经验

文章来源:深圳奔跑者马拉松俱乐部,分割线为部分跟帖。

半程马拉松与全程马拉松的身体恢复小提示

是否感觉酸痛或是疲惫?这是很正常的。这一周进行了不少半程马拉松比赛与全程马拉松比赛。如果你是其中之一,那么恭喜你!这里是一些帮助你恢复身体的小窍门。

马拉松健身验方——“慢字诀”

验方者,经验之方是也。
我认为一个“慢”字是马拉松健身中的第一要诀。其实,一个人不论跑的能力如何,“跑步就要跑快”这种潜意识在人们的脑海中是根深蒂固的。例如,我每次跑完马拉松后,必给家母一个电话,报个平安。家母第二句话就会问道,“跑了多快?”当听完回答后,就会说。“不错,比上次又快了。”或“噢,没有上次跑的快吗。”言语中也流露出对跑得快的渴望。家母是革命残废军人,又已是风烛残年,尚存对“快”字的渴望,更何况年轻力壮之人?只是对马拉松健身来说,这个“快”正是孕育在“慢”字之中。马拉松健身的慢字,涵有了多重涵义。
“慢”字起步,享受有氧运动。“我跑100米就喘得不行。”我向朋友推荐跑步健身时,常常有人这样说。这种气喘吁吁成了他们跑步健身的拦路虎。你为什么跑得气喘吁吁?那就是相对你的能力,你跑快了。怎么办?初跑者,一定要慢下来。先慢慢的跑。

跑马拉松的五个小常识

1、赛前要进行充分的准备活动
马拉松是一项超体能的体育比赛,比赛前大家必须通过热身活动,刺激运动中枢神经的兴奋性,使身体各系统器官,如肌肉、呼吸系统、运动系统等等之间建立一 定的协调性。通过慢跑和热身操,使人体体温升高,肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高,而肌肉的粘滞性则会降低。如果热身活动不充分,比赛时会很快出现 疲劳、肌肉僵硬、酸痛、呼吸急促,甚至不想继续跑下去。


2、比赛中出现“极点”怎么办?
在 半程马拉松比赛中,不少人都会出现呼吸困难,心跳急促,动作迟缓,不愿再运动下去的那种非常难受的阶段,此时就是“极点”的出现。“极点”的产生式由于内 脏器官的运动水平与肌肉活动的强度不相匹配,机体耗氧量骤增而供氧量暂时跟不上的矛盾所造成的。极点出现后,应该继续坚持运动,保持匀速,等待“第二次呼 吸”的出现。“第二次呼吸”的出现标志着“极点”已经被克服,生理过程已达到了新的平衡,此后呼吸循环功能将维持在新的较高水平上。


3、比赛中出现腹痛怎么办?
比 赛中有些运动员会突然出现腹痛,其原因一般来说是热身活动不够充分,加上天气比较冷,开始跑得太快,或体内吸入大量冷空气等出现“岔气”现象。如果出现腹 痛,应减慢速度,进行深呼吸,用手指轻压住疼痛部位,经过调整处理后,疼痛感会减轻或消失。如果经上述处理任然无法缓解,应进入救护站请专业医生帮助。因 此,为了防止在比赛中出现腹痛,比赛前做好充分的准备活动是非常重要的。


4、比赛中出现小腿抽筋怎么办?
在半程马拉松比赛中经常会出现小腿抽筋现象,主要原因是准备活动不充分。因此,赛前热身活动一定要充分,要达到身体发热的效果,。比赛中如果出现小腿抽筋,应该马上减缓速度逐渐停下来,然后进行小腿处理如按摩或揉搓小腿抽筋部位,如不能缓解应立即去救护站处理。


5、赛后放松
半程马拉松比赛结束后一定要进行放松活动,促使人体从极限运动过程中到静止运动之间有一个缓冲过程。比赛结束后应该走一走,不宜立刻静止,然后积极地进行全身放松活动。
转自:搜狐体育

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