腰大肌在哪里？它是从脊椎侧面为起点跨过骨盆连结到大腿骨的肌肉。主要功能是屈曲髋关节，也就是抬起大腿的动作。同时它也能使骨盆维持在正常位置，对维持正确姿势相当重要。如果腰大肌过度的紧缩，将使骨盆过于向前倾斜，连带的造成驼背并使腰椎向前弯曲的程度加大，身体重量会压迫到腰椎后面关节，因此容易形成腰痛或肩膀酸痛。

为什么我们的脊柱需要保持一定的柔软度？脊柱拥有好的柔软度能使我们在活动时适当的分散压力，假使我们将像机器人一样僵硬，那么代表背部的血液循环很差，并且无法将压力分散，而如果压力老是集中在某些特定的点，那些区域就会经常疲劳酸痛。为了强化脊柱的柔软度，请多练习山峰山谷运动。

骨盆的功能是什么？骨盆可以说是连接上半身与下半身的桥梁，它倾斜的位置，关系着脊椎弧度的正确性。除此之外，骨盆不但是人体骨架的主要链接结构，同时也是人体重量传递的主要结构。

什么是骨盆歪斜呢？其实您可以从外观就看的出来，左右手前臂与臀部之间的距离明显的不一样。它其实是大部分腰酸背痛的主因，向上影响到颈椎，向下影响到髋、膝、踝，更别提腰部与臀部的不适了。总之，它造成一个人人体力学上的失衡，关于骨盆歪斜、长短脚的前因后果与自我检测改天我再另外贴文描述啰。

我将提供一套专门用来防治腰酸背痛的运动，称之为「强背运动计划」，这套运动非常有效，我已经推动好几年了，受惠者成千上万，我的书籍、DVD、脊椎保健研习班、甚至每一场演讲都会介绍推广，绝大多数腰酸背痛的人都可以藉由这套运动来脱胎换骨。这是来自瑜珈及彼拉提斯的精华，是加拿大国家背部健康局基于关节正常活动与肌肉支撑平衡的原理所设计的，是脊椎保健的最佳良方。如果你将它当作生活中的一部份每天执行，你将得到极大的帮助，每天都充满活力。

相信许多人都有这个经验，明明长期肩膀沉重如山或是腰痛绵绵，但传统的医学检验和X光检查，却无法确定症状找出病因，患者虽然不舒服却也无可奈何，医师通常建议复健治疗或给药了事，令人不禁质疑，为何复杂的高科技医学，却无法给腰酸背痛患者满意的解答或治疗？其实，大多数的腰酸背痛问题，并非疾病的影响，而只是一种人体力学的功能失常而已。根据统计，因为疾病引起腰背疼痛的比率不会超过百分之十，而一般人的腰酸背痛都是因为姿势不良与缺乏运动使得脊柱的功能失常所造成的。

在“最普遍的运动伤害：股骨髋臼撞击综合症”有提到“Rotational Lunge”的髋关节伸展动作，SPARTA POINT今天写了一篇文章介绍这个动作，从身体不同的活动面，处理身体的位置及活动范围。作者并认为这是最有时间效率及效益的髋关节伸展动作。

在达拉斯的研究室里，心理学家杰斯佩史密特正致力于包括忧郁在内的情绪紊乱，焦虑等症状的非传统的治疗手段的研究。尽管他的治疗方法还没有被大多数人们接受，但这种治疗方法是免费的且不会产生副作用。那些抗抑郁的药每年不仅会花费美国100亿元的巨大费用，而且还会普遍引起诸如睡眼障碍，恶心，全身发抖和影响体重等副作用。

一般情况下，驼背的人是由于本身肌肉的力量和伸展性，柔韧性不平衡造成的。
相比之下过紧的肌肉是：胸肌，肩胛提肌，上斜方肌
过弱的肌肉是：中、下斜方肌，菱形肌，和深层颈屈肌群。

马磊磊在北京治疗的康复诊所，有一个绕嘴的名字，名叫“星辉莱恩”。三元桥附近一处高档小区内，如果不是经过保安指点，外人恐怕很难找到这里。不过，真正吸引记者的还是那名来自克罗地亚的康复师，当他自我介绍一番后，吓了记者一跳，因为从过去的履历看，这位克罗地亚人是诸多奥运冠军和球星背后的功臣，他的名字叫拉蒂奇。

一、
骨性关节炎的体育康复
概述
骨性关节炎是由于关节软骨损坏导致关节退行性变、骨赘形成的慢性关节炎。又称骨关节病，退行性关节炎等。

由于姿势不良所导致的下背疼痛，可以用一些简单的运动予以缓解。
﹝一﹞腰椎弯处弧度过大者：例如有啤酒肚的人和孕妇。
原则：伸展背部肌肉
强化腹部肌肉
伸展大腿前侧肌肉
强化大腿后侧肌肉

多年以前，一次我在练习坐角式(Open Angle Pose)，当我弯曲右腿俯身向下时，忽然下背处左侧响了一声，好像拔红酒软木塞的声音一样。我赶忙起身，确定骶骨处只是隐约有点疼，并无大碍，便坚持完成了余下的练习。