Stuart McGill 教授：“踩踏将在骨盆及嵴柱中产生”微动作（micromovements ）”，而这会导致下背疼痛。”核心训练会强化嵴椎与背部，将微动作转换至您的下肢。McGill 建议一个核心强化的内容，包含了棒式＆侧棒、Curlup及鸟狗。
✔ 棒式（平板支撑Plank）&侧棒Side-Plank
5 秒，转换至侧棒 5秒，转换至另外一侧的侧棒5秒，总共进行6个循环。✔ Curlup
单脚伸直、单脚屈膝，双手放在下背处，确保腹部是持续收缩，下背与手背之间是没有空隙，不会因为动作，背部凹进去，动作放慢。✔ 鸟狗
文章提的是”预防”，如果您已经有背痛的话，建议找专业人员来处理。而若进行以上的核心训练，您的身体状态并没有更好，反而是变的更为不舒或疼痛，建议立即停止。
文章来源：山姆伯伯工作坊
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