要长跑后休息放轻松
如果长跑是你训练时最重要的部分，而且我相信一定是，那么让身体恢复就是第二重要的事。一般跑者完成29公里或更远的长跑后，需要约2天，也就是48小时，才能复原。这样身体才有足够的时间自我修复重建。如果你才跑完长跑，隔天又进行很困难的练跑，会造成更多肌肉微创伤，而身体根本来不及修复。而且骨头组织也没有足够时间修复重建，可能导致压力性骨折。

游泳常见的嵴椎和颈部伤害成因？

虽然嵴椎和颈部的运动伤害比较少发生于游泳运动，但是嵴椎若发生了运动伤害，它的治疗可能比肩膀运动伤害更棘手。大部分而言，嵴椎的伤害主要是一种由平日训练中所累积出来的慢性病，因为它们大都是由于没有察觉到的划水动作所导致，例如：只用单边换气、换气时没有用躯干带动颈部转动换气。游泳过程中的颈部和肩膀的型态很像人类站立，此动作会施加压力于嵴椎上。在大多数的案例中，游泳造成的嵴椎运动伤害，是因为运动员在过去曾发生已知或未知的嵴椎损伤后不但没有让损伤好好恢复，又继续运动让病情恶化的缘故。

先针对第一章的内容再做些深入点的讨论吧。首先是小腿肚的构造。

小腿按摩法基本篇

我们将按照腿部外侧→腿部内侧→腿部后侧（小腿肚）→腿部前方（脚胫）的顺序进行按摩。这个顺序是从我个人“对症下药、快速消除水肿”的经验所得来的。

55岁男性症状

因为听说打高尔夫球对身体好，所以开始接受朋友的邀约打球。运动带来的全身舒畅，常让我忘了考虑到年纪而过度运动，导致打完球后，常会肌肉痠痛。约一周前，走路时阿基里斯腱附近就有疼痛感。心想或许是运动不足的缘故，正考虑是否要增加一点运动量。

有一次我带彦均和小钟去运动，结果隔天录影，小钟的手完全抬不起来，也抓不到头髮。他问我怎么办？我说这是很正常的，今天先不要做，或做少一点，明天要录影再来做。

趴姿后弯体操 : 身体后仰让重心回归后方

腰部扭转体操 : 哪侧腰部疼就扭转那侧的腰部

伸展操能有效矫正身体的歪斜处
若身体重心不只是往前、后偏移， 也出现左、右偏移的情况时，会对单侧肌肉与关节造成负担，但其症状却可能只在单侧出现剧烈疼痛。站立时可以注意肩膀、腰部以及膝盖的水平高度是否一致，同时也利用体操扭转伸展身体，来矫正身体的歪斜处吧！做法如下方所示。
但疑似有骨质疏松症的人，做此体操时请适度并减量。

症状：生理痛、生理不顺
妇科系统静态气内臟

消除下半身水肿
肾动态气内臟
肾机能衰弱，水分无法排出就容易水肿。这时可以透过倒立，让累积在下半身的水分恢复原状，请在头部到肩膀下方放个坐垫或折起来的浴巾保护脖子。