为什么需要休息?
人体是非常复杂的机制，但又会本能地在复杂之中维持住一种平衡，只要不失衡，身体就能维持正常的运作，反之一旦失衡，身体的神经系统、免疫系统等调节机制就很容易崩坏，进而影响身体的机能。
以运动举例，最常见的是在我们辛苦的训练或比赛之后，身体就会本能似的寻求一份大餐或一个享乐作为慰藉，此为人性。但若我们剥夺掉人性的本能，试想当训练得很辛苦之后，却没有适时给予回馈，甚至限制了享乐的追求，长期下来，人体就会失衡而产生对训练的抗拒。
那么，什么情况会让身体感到失衡呢? 在训练的过程中，我们的压力来自两个层次，一是身理上的，二是心理上的。身理关乎于你的肌肉、骨骼、心肺系统以及各类器官等，在经过训练的耗损之后，必然会产生损伤，休息是为了让撕裂伤或发炎的肌肉群获得充份的休息后，才会更为强壮，若只是重覆不断地破坏你的肌肉，没有充份休息，体能并不会进步。
心理上的压力则是来自于为了承受高强度的训练，必然会经过一段痛苦的过程，心理对痛苦的忍受像是一种存量的概念，存量趋近于满载时，我们会渴望训练，渴望比赛；反之一旦存量用尽，即使肌肉仍处在健康状态，但心理就是会有抗拒训练、抗拒喘气、抗拒酸痛的感觉。最常见的例子是过去可以完成10组痛苦的间歇课表，但现在却1组也吃不了，甚至跑不到那速度，完全不知道过去的意志力到那去。
因此，休息的意义就是在重建我们受损的肌肉纤维，补充训练过程中耗损的肝醣能量，也重新装载心理存量，累积想要再开始训练的期待感。
该如何休息?
为了将休息排进训练课表中，我习惯将休息分成三类：
一、 减量休息日
顾名思义，仍保持基本运动量，但是相当缓和的运动，心率在60%左右的轻量运动，这最适合排在大量训练后的前一日与后一日。
这一天可以是游泳20分钟、骑车绕着河滨30分钟、慢跑20分钟、或只是散步走回家。是的，就是这么少的训练量！这些年来看过许多运动的朋友，休息日仍排了过多与过高的训练，或成了个补课日（前几天少练了几组，趁今天补回来），这多出来的训练不但没有让身体得到喘息的机会，其实也影响了接下来几天的训练强度，成了休息不确实，隔天训练也拉不出强度的无效率模式。
二、 全休日
每周固定会有一日全休，通常在这一天因为不需要早起，能获得最完整的睡眠时间。这样的安排，通常会放在周五或隔天有长时间训练的日子。
主因在于许多上班族通常都是周六有主课表或周日有比赛，当天都必须早起，睡眠质与量都被剥夺了，因此前一晚的睡眠品质变得格外重要。
此外，全休日也因为不需要练习，多出来的时间也可以用来陪陪家人、看看书、清理一下单车，或趁机赶紧把公事处理好才能在假日时好好专心训练。
三、 全休期
以上提的两种休息型态，都是在一个星期内会安排的课表，有时只会安排一个全休日，但有时身体较疲劳时，则可能一周里会同时有减量休息日与全休日。
而全休期则是在持续3-4个月训练期后（一般是在完成一场大比赛之后），就很适合让自己进入一段全休时期。
至于全休期该休多长呢?我会建议至少是2至4周，特别是在113/226公里的长距离铁人赛，或是一场重要的马拉松之后。
对于许多职业IRONMAN铁人选手而言，一年之中最重要的比赛就是在十月份的KONA，许多人的模式就是在大赛之后，进行为期约1个半月的休息，直到隔年1月才开始训练。
但这时期是完全不动吗? 倒也不是，这时期很适合从事一些平时较少做但仍可运用一些肌力的的活动，可以是瑜伽、登山、冲浪、滑雪等等，维持最基本的体能，同时也保有趣味性，才能够真正让身体与心理同时放松，才能继续让身体维持均衡与健康的状态喔！
