夏天夏季

炎炎夏日如何跑步呢不妨来一场耐热模拟训练

夏天户外跑步训练美女运动风景

炎炎夏日的中午时刻如果又遇到大太阳，如何跑步呢? 除非你是专门中午练跑的跑者，否则这真是一项严重的考验。多数的跑者都是情愿下雨也不要是个艷阳天，我也不例外，中午顶着大太阳跑步，真是万般的不愿意，但如果是比赛，那就没有愿不愿意的问题了，就是终点在前方，跑就对了。

大家都知道在凉爽的天气跑步最舒服，除了跑起来神清气爽，比起高温的夏天还可以跑得更远更快。台湾夏天动辄30度起跳的高温，想要享受跑步的乐趣，有些跑友会抢在太阳出来前早起晨跑，或是在太阳下山后夜跑。但是大清早练跑完回家冲澡换上乾净的衣服，常会发生还没到办公室全身的衣服又被汗水浸湿的困扰。换成晚上夜跑，回到家冲个澡准备要睡觉，发现全身仍是热烘烘一直流汗，弄得一夜无法好睡，到底要如何才能改善夏天跑步后一直飙汗的问题？

夏季跑步训练指南：夏天不适合练长跑，应在训练菜单里穿插中距离训练

田径场学生跑步

稍具资历的跑友们应该会发现，相同距离的长跑训练，每到夏天练起来总是特别疲累，而且速度往往不如其他季节，原因就在于在高温环境下身体散热不易，增加心臟的负荷，所以练习长跑时体力会消耗地比其他季节更快，训练的效率也会变得比较差，说得更白话一点，就是夏天不适合练长跑。但是如果你的目标放眼在冬季的重点赛事，当然不可能整个夏天都在休息不练跑，这个时候在训练菜单里穿插中距离训练就是很Smart的变通方式。

高温下跑步身心容易疲惫，有什么方式可以维持跑步动能又能体验到凉爽的享受？

越野跑训练装备越野跑女王Ruth Charlotte Croft

炎炎夏日，不管走到哪里都被一片毒辣辣的阳光所笼罩，一大早大阳升起就冲上30度以上的高温，只要走出户外整个人都觉得好像要被高温给融化，如果还要出门跑步除了要面临中暑的挑战，在高温下跑步后身心更容易疲惫，到底有什么方式可以维持跑步动能又能体验到凉爽的享受？

夏季跑步指南：最适合训练的距离短、强度高的速度训练

上田蓝（Ai Ueda）铁人三项精英跑步运动员

夏季是一年四季当中，让跑者感到最有挑战性的季节，面对高温的挑战经常会让人觉得练得越长效率越差，所以现代新的训练观念，是夏季最适合训练的距离短、强度高的速度训练，如中距离速度跑或者间歇训练等等，可以强化跑者的整体速度能力。可是如果整个夏天都在练高强度速度训练，对于未接受过正规田径训练的跑友肯定是吃不消的，所以专业教练会建议跑友规划更完整的训练课表，才能让跑友的跑步能力在夏天也能获得全面性的提升。

夏天运动指南：综合温度热指数（WBGT）是什么？

夏日炎炎，气温往往高达36、37摄氏度。从台湾头到台湾尾都处在一个高温的环境之下。倘若空气中的相对湿度高，那股闷热感又更是令人难受。而热急症的事件也就层出不穷。所谓热急症，泛指因为周围环境温度上升之后人体所产生的不适感，其中包含有热痉孪、热衰竭、典型热中暑、劳动型热中暑等。而引发热急症的因子除了环境温度与高湿度（相对湿度80%）上升之外，还包含有过重（BMI>30）、心血管疾病、正在发烧的患者、烧烫伤的患者、缺乏睡眠、肌肉疲乏、过多的衣物、或是一些药物的作用等等。预防热急症最好的方式，莫过于不要在高热的环境下工作或活动，然而从事户外活动的我们是无法选择天气的。也因此，我们要熟记指标，能够保护你我自己的安全。