占位编辑，临时内容如下：
棒式/撑体(Plank)
在循环训练或动作的组间进行3组 x 30秒。棒式是训练核心最好的动作之一，强迫你紧缩核心来预防潜在的嵴椎受伤的动作，如旋转、屈曲及伸展。在棒式的动作保持的愈强壮，就能够在每个动作中举的更好。
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训练动作百科
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