随着时间的推移，忽略这些动作会减缓你的进步与增益。毕竟，要建构一个活动能力更好、重量举的更好、身体感觉更好的身体，你不能仅着重在肌力。你需要平衡你的训练内容，整合其它面貌的元素，加上一些有效但常被忽略的“蔬菜”到你每周的训练中。可以在热身或是训练期间的休息进行，或是当作主训练后的甜点。
■棒式/撑体(Plank)
在循环训练或动作的组间进行3组 x 30秒。棒式是训练核心最好的动作之一，强迫你紧缩核心来预防潜在的嵴椎受伤的动作，如旋转、屈曲及伸展。在棒式的动作保持的愈强壮，就能够在每个动作中举的更好。
■Ankle Mobility Drill
在深蹲的组间条息中，每边进行3次10秒。当然，活动度的动作十分无聊，但他们改善活动范围，有助于你举的更重、减少伤害风险。身体最不活动的区域之一是“脚踝”。脚踝缺乏柔软度会导致在深蹲及弓步动作中出现一个不稳固的基底。其结果是，你不能支撑太多的重量同时在维持嵴柱的中立排列上出现问题。
■Lateral Slide Lunge
在热身时，每边进行10次。在健身房，大多数的人进行“向前及向后”或“向上及向下”的动作。但生活中鲜少只是单一平面的动作。横向动作强化你身体两侧的肌肉，同时测试你的髋关节柔软度并且针对你的臀部及大腿内则肌群。
■Bulgarian split squat
在上肢动作的组间休息，每边进行8~12次。保加利亚分腿蹲(或有人称后脚跆高蹲)可能是你所过中最难的动作之一，这就是为什么很多人尽量避开它的原因。不同于分腿蹲(前后脚约各分摊50%)，这个版本中，后脚只是负责平衡用，你的前脚扛起了主要的负荷。这个动作，同一时间只训练一支脚，这可以预防肌肉失衡同时加强全身的稳定度。
