高强度训练超级省时，但更不可思议的是我们永远找得到不去做的理由。在此奉上几项我个人的祕诀：

1. 写一份类似这样的宣言：“我要开始用健身脚踏车做十分钟的高强度训练，一周三次，从我明天下班回家后的晚上开始做。”钉在墙上，记到你的行事历上，在电话上贴纸条提醒自己。任何你方便的作法都行，但你想得愈透彻，愈可能实际执行。

每个跑者都会碰到怀疑自己能力的时候，恐惧经常会出现在当你积极锻鍊成长，或是你和朋友坚持进行的训练计画中，负面的思考和相关的压力会削弱你的能量和动力，但相对的，这也将会是你发展应对策略的一个机会。如何克服你跑步时的心理压力？以下几个方法可以参考，制定策略去克服你的恐惧。

新的研究建议，跑步的时候监控你内在的感觉，胜过监控你跑步时的外在生理表现。

台湾马拉松好手何尽平在2015臺湾国际田径邀请赛一万公尺项目，在傍晚高温且闷热的气候环境下，跑出32分33秒78的成绩，遥遥领先第二名林威扬超过一分钟的时间，顺利拿下第一名的成绩。

昨天晚上看了央视一套由王志主持的《焦点访谈》，有几位体育界的人大代表和政协委员谈了关于北京奥运会的展望，他们以满腔热情热烈期待奥运会的召开。这个节目是有感染力的，我很赞成。但唯一遗憾的是，大家的发言很少涉及奥林匹克精神和奥林匹克理想。这几乎是所有媒体的共同特点，无意中就会把观众引向对奥运会胜负的过多的关注。最近在《参考消息》上也看到外国对奥运会运动成绩何名次的预测，这是可以理解的。但我们盼奥运会究竟是盼什么？看奥运会究竟是看什么？这个问题我们实在有考虑的必要。

对于爱上跑步运动的人来说，跑步是我们最好的朋友。我们在跑步过程中释放焦虑的情感、集中注意力；跑步能使我们能更好地认知快乐、健康甚至理智等名词的内涵。但一旦遭遇上伤痛，我们似乎不再信任曾今的盟友，沮丧、疼痛，甚至哭泣和暴躁。

跑步是一个漫长的过程，在很多时候，跑步者是在孤独作战，在长时间一个人的状态下，人的心理会产生各种的变化，如果这些想法是积极的，自然是好事，会对跑步产生促进作用。但如果是负面的，那我们就必须加以控制和引导，不然按照意识指挥行动的原理，我们的长跑事业就会出现危机。 那么在日常锻炼过程中，我们如何排除负面的心理和情绪，积极调整自己的状态呢？下面介绍几种方法，让大家从容面对跑步中出现的心理问题。

心理训练是现代运动训练的重要组成部分。通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员学会调节自己心理状态的各种方法。现代运动训练和竞赛要求运动员在消耗巨大身体能量的同时，也要付出巨大的心理能量。如果运动员没有良好的心理准备状态，就不能顺利完成运动训练任务，更难以夺取优异的比赛成绩，从国内外一些重大比赛中经常可以看到，在双方体力、技术、战术训练水平实力相当的情况下，心理因素往往对比赛的胜负起着决定的作用。

中长跑运动是一项体能消耗很大的有氧代谢运动项目，运动员必须具备良好的技术，战术和身体素质，更加需要运动员具有顽强的意志品质。意志品质是中长跑运动 员竞技能力的重要组成部分，在激烈的比赛中，运动员会遭到各种压力和阻力，要克服重重困难，坚持不懈的与强劲的对手拼搏到底，这需要意志来控制和调节好自己的心态，保持良好的竞技状态，以便发挥正常水平。在运动竞赛场上，随着中长跑技术的不断提高，运动员在实力相当的情况下去夺取比赛的胜利，谁的意志更坚 强，谁就能取得最后的胜利。因此，重视并加强中长跑运动员意志品质的培养，具有举足轻重的地位。只有这样，运动员才能适应高强度的训练和比赛，才能够在激 烈的竞争中战胜对手。

首先要克服心理难关。当面对数量很多的公里或者圈数的时候，我们往往会对自己是否可以坚持产生不自信甚至是否定。其实原因是，你缺乏的并不是实力，而是对跑步的恐怖。