提升100米跑步技术的训练5个具体方法
1,惯性跑
在80~100米的距离内,从起跑后加速跑20米~30米,然后肌肉停止主动用力,被动地随便“惯性”跑进15~20米,再加速跑25~30米,然后再随“惯性”跑进15~20米,随“惯性”跑时要求肌肉放松,体会放松跑动作。
短跑专门练习的4种方法:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后踢小腿跑
(一)小步跑
动作要领:
1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。
2.髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。
3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。
提高短跑速度的训练计划
速度训练采用的主要练习:
()提高反应速度和起动速度。
(2)提高肌肉收缩速率和力量。
(3)提高运动过程的协调与放松能力。
短跑训练秘籍:「凌波微步」
1.原地快慢交替摆臂
摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡,促进支撑腿的后蹬,同时也促进腿的摆动频率。
方法:原地站立,听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏,一般是慢一快一慢。每次练习2—3组,每组5″—20″。要求是肩关节放松,有耸动感。前摆时注意向前用力。
跨栏跑运动的起源由来及规则
跨栏跑起源于英国。由牧羊人跨越羊圈栅栏的游戏演变而来。跨栏跑最早使用的栏架是掩埋在地面上的木支架或栅栏,1900年出现可移动的倒T字形栏架。1935年有人将T形栏架改成L形栏架,L形栏架支脚的另一端朝向运动员的跑进方向,稍加阻力即可向前翻倒,减轻了运动员过栏时的恐惧心理。奥运会比赛项目分男子110米跨栏跑、400米跨栏跑(1896年列入);女子100米跨栏跑(1932年列入,当时为80米跨栏跑,1972年改为100米跨栏跑)、400米跨栏跑 (1984年列入)。男子110米跨栏跑的栏高为106厘米,400米跨栏跑的栏高为91.4厘米;女子100米跨栏跑的栏高为84厘米,400米跨栏跑的栏高为76.2厘米。比赛时,运动员必须跨越10个栏架,除故意用手推或用脚踢倒栏架外,身体其他部位碰倒栏架不算犯规。
跨栏跑运动员力量训练、柔韧性训练的方法和手段
力量训练
1最大力量的发展:练习时所采用的重量一般为运动员体重的70%~120%,每组的重复次数从1~2次到6~10次不等。训练中常用的有下面几个杠铃练习:
田径运动知识:110米跨栏跑的发展史
你肯定知道110米栏的奥运冠军刘翔,但是你就不一定知道110米栏的历史。接下去,小编就来科普110米栏的发展史了,注意看哦!
女子100米跨栏跑的速度耐力训练方法
女子100米跨栏赛,我们都见过。但是运动员的训练,我们却看不见。今天我们就来看看女子100米跨栏赛一般速度耐力的训练方法,这里边有许多的奥秘等着我们去发掘。只要认真训练,人人都可以成为跨栏健将!
谢文骏获得男子110米栏冠军
世界挑战赛北京站:谢文骏获得男子110米栏冠军。
男子110米栏谢文骏夺冠
当日,在2014年国际田联世界田径挑战赛北京站的比赛中,中国选手谢文骏以13秒31的成绩获得男子110米栏冠军。
青少年跨栏运动员力量训练杂谈
跨栏项目是田径运动中技术比较复杂、对身体素质要求较高的项目之一,青少年要想提高其运动成绩,必须进行科学、系统、合理的训练,不断提高全面身体素质,尤其要着重加强跨栏运动员的速度的力量素质。下面我就青少年跨栏运动员力量训练谈谈自己的体会。