防身需要的,除了技巧和心理准备外,还需要腿力和腰力,尤其逃跑时腿力更显得重要。虽然保护人身安全的武器也很重要,但前面提过,如果跑得掉的话,希望大家以逃跑为第一优先,所以锻炼逃跑的腿力也很重要。

今日重点：确实地意识到膝盖的周围肌肉

近日介绍了拨慢身体不同部位时钟的方法。50多岁的男性如果坚持六个月的耐力训练，能够逆转任何和与年龄相关的有氧代谢能力下降的问题。

弹跳床的训练效果

对跑者及铁人爱好者来说，下肢肌力极为重要，而弹跳床提供了必要的髋、膝、踝关节的功能训练：

1. 举的重量过轻不会为你带来好处

如果你想要变得更强壮，你必需要进行“超负荷”（overload）的训练，也就是说这个强度你没有办法每天都进行；研究显示人们在举重时都会低估了自己的能力，他们会倾向只举起30到50%的重量，但如果要真正的训练肌力，这个重量就太轻了。

Q：想问一下每个部位的训练一周应不应该超过两次？

Q：身高167cm,体重63公斤现在在跟一个教练练习，我想尝试杠铃那些的重量练习，但是他说我目前的状态是“五花”，肥瘦在一起，现在主要练习无氧加有氧。唉，我到什么时候才适合开始重量练习呢？

Q：直腿硬拉感觉拉伸的是小腿部位是不是不正确啊？

Q：猎鸟狗的动作该怎么找到背部发力的感觉？俯身划船背部是打直还是稍微拱起？

Q：腹肌不对称正常吗？有办法让它对称吗？

Q：每次到背部的时候就特别担心，重量轻了怕没有效果，重量大了又怕动作变形导致受伤，是不是太心急了？

Q：如何练出大块头？我在力量训练的时候有时候总感觉没有练到位，比如卧推完之后第一组胸部充血，第三组就感觉没了，这是不是动作不标准的原因？

Q：手臂肌肉进展很慢，系统健身有一年时间了，胸背部都在长肉就是手臂和肩部长肉线条也不明显，真是苦恼啊。

Q：训练后怎么回感觉腿变粗了？

Q：除了有氧运动外，无氧运动是针对几个肌群反复练习好，还是大部分肌群都过一遍好呢？

Q：想练胸肌，需要每天锻炼吗？要加大力量吗？

Q:力量训练的时间如何控制？

很多胖子会说“我喝水都会长肉”，也有很多瘦子抱怨“我怎么都长不胖”。瘦子体会不了胖子站在称上的忧伤，胖子理解不了瘦子轻易被推倒时的凄凉。除非你已经拥有理想的体型，或者根本不在乎自己的体型，太胖、太瘦都是苦恼。

每年期末的时候好多学生党就开始头疼体育考试，引体向上更是令人谈虎色变。郎叔初中的时候引体向上曾经一个都拉不起来，两个月后完美12个轻松满分，我从我个人的经历总结出来四条提升引体向上的方法供大家参考。

训练参数是指每个动作做几组，间隔时间和健身术语。
今天我们以使用杠铃做肩推做示范，向大家介绍：