腿力锻鍊不只在逃跑时很必要,万一逃不掉需要反抗时,如果腿力和腰力够强,或许能和对方一决高下。而且迅速的动作需要力量支撑,以减少受伤的机率。也许有人觉得工作之余很难找时间锻鍊,但我建议大家学习防身技巧时,儘量在能力许可范围内,一并锻鍊自己的腿部和腰部。
我现在每天会藉由练习四股,来锻鍊自己的腿部和腰部。四股的做法是两手在胸前交叉,先移动重心到左脚,由左脚支撑所有体重,右脚慢慢举起停三秒钟,然后右脚慢慢放下。接着移动重心到右脚,由右脚支撑所有体重,左脚慢慢举起停三秒钟,然后左脚慢慢放下。最后重心移到两腿中间,身体往下沉,藉此活动股关节,让股关节变得更柔软。左右算一次,希望大家能每天至少做一百次。
四股是相扑选手的锻鍊方法之一,我的体格属于微胖型,藉由四股自我锻鍊后,跑步速度变快,腿部和腰部力量也会增强。时间比较充裕的人,建议可以加上冲刺快跑、慢跑、跳绳等练习。不过上班族大概没有太多时间,建议每天可做一百次四股。四股能在家轻松做,不用担心没有时间去外面练习,也不用担心下雨天不能练习,一百次顶多花三十分钟就完成了。
刚开始练习时,可能无法做到一百次,而且股关节会感到相当痠痛,建议先从自己做得到的次数着手,再慢慢增加次数即可。
此外,四股可锻鍊到腿部、腰部、背部等,随着肌肉增多,身体代谢变好,自然能达到减重效果。对于想提升身体代谢的人,我也推荐四股。以我自身为例,我开始进行四股锻鍊后,一个月就瘦了八公斤,现在仍持续练习,希望能恢复以前现役时代的体态。
对强化身体机能有兴趣的人,可以再加上伏地挺身、仰卧起坐或其他锻鍊法,让全身都能锻鍊到。不过,防身最需要的是腿力和腰力,所以如果时间不够充分,请先练习防身技巧,并集中锻鍊腿部和腰部。防身需要的,除了技巧和心理准备外,还需要腿力和腰力,尤其逃跑时腿力更显得重要。虽然保护人身安全的武器也很重要,但前面提过,如果跑得掉的话,希望大家以逃跑为第一优先,所以锻鍊逃跑的腿力也很重要。
腿力锻鍊不只在逃跑时很必要,万一逃不掉需要反抗时,如果腿力和腰力够强,或许能和对方一决高下。而且迅速的动作需要力量支撑,以减少受伤的机率。也许有人觉得工作之余很难找时间锻鍊,但我建议大家学习防身技巧时,儘量在能力许可范围内,一并锻鍊自己的腿部和腰部。
我现在每天会藉由练习四股,来锻鍊自己的腿部和腰部。四股的做法是两手在胸前交叉,先移动重心到左脚,由左脚支撑所有体重,右脚慢慢举起停三秒钟,然后右脚慢慢放下。接着移动重心到右脚,由右脚支撑所有体重,左脚慢慢举起停三秒钟,然后左脚慢慢放下。最后重心移到两腿中间,身体往下沉,藉此活动股关节,让股关节变得更柔软。左右算一次,希望大家能每天至少做一百次。
四股是相扑选手的锻鍊方法之一,我的体格属于微胖型,藉由四股自我锻鍊后,跑步速度变快,腿部和腰部力量也会增强。时间比较充裕的人,建议可以加上冲刺快跑、慢跑、跳绳等练习。不过上班族大概没有太多时间,建议每天可做一百次四股。四股能在家轻松做,不用担心没有时间去外面练习,也不用担心下雨天不能练习,一百次顶多花三十分钟就完成了。
刚开始练习时,可能无法做到一百次,而且股关节会感到相当痠痛,建议先从自己做得到的次数着手,再慢慢增加次数即可。
此外,四股可锻鍊到腿部、腰部、背部等,随着肌肉增多,身体代谢变好,自然能达到减重效果。对于想提升身体代谢的人,我也推荐四股。以我自身为例,我开始进行四股锻鍊后,一个月就瘦了八公斤,现在仍持续练习,希望能恢复以前现役时代的体态。
对强化身体机能有兴趣的人,可以再加上伏地挺身、仰卧起坐或其他锻鍊法,让全身都能锻鍊到。不过,防身最需要的是腿力和腰力,所以如果时间不够充分,请先练习防身技巧,并集中锻鍊腿部和腰部。
本文选自木马文化出版《日本刑警教你防身术》一书，防身术除了可以用来保护自己，对付坏人外，也是强健体魄的一项运动。保持着正直、备而不用的心去练习，将会在体能及防卫技巧上有更多的收穫！
