第一条：提升握力
很多健身大神谈到引体向上时会说要提高肱二头肌和背阔肌的力量，现实情况是很多学生最关键的往往是握力不够。假设做一个引体向上需要两秒，十个就至少需要二十秒，如果你做不到20秒的双手悬垂，不要奢谈做什么引体向上了。
关于提升握力的方法，最简单的也是最有效的就是吊！双手抓杠什么也不要做静静地吊在那里吧。有追求的孩纸可以考虑负重悬垂（对长高也有帮助哦）或者是买个握力圈。注意郎叔推荐的是握力圈而不是握力器！后者做起来难度太低而且不易携带。
第二条：充分力竭
郎叔看到过很多孩纸做引体向上明明还能拉却中途放弃了，作为男人就要对自己狠一点！这不仅是man不man的问题，充分的力竭对于提升力量是很有效的。不要认为引体向上只有下巴过杆了才有效，从你脚离地弯曲手臂的瞬间开始就已经有效果了。对于力量差的同学，可以用四分之一或者八分之一程的引体向上进行练习，不要觉得丢人，我们不以幅度论英雄，重要的是效果。郎叔友情提示：太累的时候要避免脖子的肌肉过多发力，大叔初中练的时候脖子就拉伤过，很疼哦。
第三条：学会借力
大家应该见过有人做引体向上，感觉单杠都要被他晃到了。这对于小白们来说有一定帮助，开始的时候不管过程拉上去一个，士气的提升对后续的训练很重要。就像和女孩子约会，有了第一次第二次就容易了吧。在晃得时候，要注意幅度，不然腰椎和肩关节容易受伤，要是晃飞出去会怎么样很容易脑补吧。
第四条：减肥（适用于胖胖）
看到这里有的同学要疑惑了，体重减轻了力量不是一般也会减少么？但是对于引体向上来说，力量减少一点同时重量减少很多，绝对是有很大帮助。你可以挂一个十斤的铅球做引体向上，感受一下胖十斤有多大影响。
最后，对有条件去健身房的同学，多做做高位下拉和助力引体向上吧，至于硬拉划船什么的，对引体向上帮助并不大。
最最后，大家都是爷们，拉的时候血性一点。只要拉不死，就往死里拉。

来源：fittime 本文作者 京城郎叔

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