每年期末的时候好多学生党就开始头疼体育考试，引体向上更是令人谈虎色变。郎叔初中的时候引体向上曾经一个都拉不起来，两个月后完美12个轻松满分，我从我个人的经历总结出来四条提升引体向上的方法供大家参考。

在 CrossFit Thames 网站上分享到一篇“掌握引体向上 – 活动度”的文章，如何改善的部份，请自行参阅影片或是咨询专业人员。

加拿大知名教练Charles Poliquin分享了一篇关于引体向上的文章：我们经常提到深蹲是动作之王，而考虑到上半身时，我们则会关注到“引体向上(Chin-Ups)。”在健美的黄金年代，连续进行20下严格的徒手引体向上过去曾被当作一个力量的基础。如今，很多人拥用18吋粗的手臂但勉强能做到8下。而“Kipping Pull-Ups”因 Crossfit 社群的推广而大受欢迎，但这也是骨科手术医师最乐见的动作。

要完成一下标准的引体向上，对于女性来说特别的困难。因为引体向上不是技术取向的动作，它主要依赖《力量》。在许多CrossFit的健身房允许运动员使用弹力带辅助来进行引体向上，对于要完成WOD内容来说，这是可以的，但对于要发展引体向上肌力来说并无多大帮助。我们都知道，有人过去二年一直使用相同厚度的弹力带，并没有因为弹力带的辅助让引体向上有所进步。

正手/正握（overhand grip）引体向上
手的握姿是引体向上中很讲究的一点，所谓正手，就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对您的三角肌——也就是肩头那块肌肉，是个挑战。如果想重点锻炼您的三角肌，在正手握法的同时，不妨双臂张开的角度增大些，这样难度更大。
基本锻炼部位：背部
重点锻炼部位：斜方肌、背阔肌（主要）和肱二头肌

之前分享过引体向上拉单杠的训练方式，有男性也有女性网友说，还是有点困难呢，做不太起来就放弃了，但就因此错过了地表上最好而且最有效率之一的上半身训练动作。没关係，在Women’sHealth分享了一篇“六周的简单训练”，让你跟引体向上(Chin-ups)说“我可以的！”

退伍之后，就没再拉过单杠了，而最近看到一篇“Armstrong Pull Up Program”，教你如何增加引体向上(pull-ups)次数。若你一下的单杠都没办法，依照训练的内容，四周之后，你可以连续拉20次。而文章中提及到二种引体向上的方式，一种为“Pull-ups”，另一种为“Chin-ups”。