热身冷身

SEIKO SUPER RUNNER城市路跑赛大使曹佑宁教你跑步前如何暖身

主演《KANO》新生代演员曹佑宁,即将参与9月14日“SEIKO SUPER RUNNER城市路跑赛”。当我们访问到曹佑宁的时候,他腼腆的表示,虽然身为一个棒球选手,但这却是他第一次参与路跑赛事,因此自己也很看重这一次的路 跑,希望能够有最好的状态,完成路跑初体验。而身为一个运动员的佑宁也提醒大家运动前的暖身非常的重要,因为适当的暖身能让身体慢慢热起来、提高心跳,在 进行运动时比较不容易有运动伤害,不然一旦受伤了,要花更长的时间去复健,这样就划不来了!现在就让我们跟着SEIKO路跑大使曹佑宁一起来暖身吧!

跑步训练指南:避免跑者的第一个撞墙期?热身很重要!

欧阳靖-跑步书籍作家-女性影星跑步爱好者

在“揭穿跑步四大常见的迷思”的文章中有提到”撞墙期”,而有网友说:“撞墙期有二个,文章指的是第二个,第一个撞墙期出现在5公里左右。”山姆猜测这位网友提的第一个撞墙期其实跟《热身》有很大的关係。

运动损伤预防与治疗指南:接触式动态热身如何预防受伤

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STACK网站提到“接触式动态热身如何预防受伤”:许多运动伤害是不可避免的,但如果我们能有更好的准备,以减少场上受伤的风险。一个有效的动态热身藉由模仿专项运动或训练内容来唤醒肌肉动作的模式。冲击是许多运动中不可避免的一部份,而接触式动态热身(Contact Dynamic Warm-Up)引入控制的冲击到热身动作中,以徵召你的稳定肌群并且强调碰撞之后维持适当的着地机制。

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科学热身六部曲:软组织品质-启动-矫正运动-生热学-伸展-神经准备精选

热身的第一步:软组织品质

运动/训练前为何要用泡淿滚桶,它有什么目的吗?山姆伯伯把High-Performance Training for Sports书籍的第八章“Customing the Warm-Up and Cool-Down”提到的“软组织品质(Tissue Quality)”分享出来,在书上有提到热身的六大元素:Tissue Quality、Activation、Corrective Exercises、Thermogenics、Stretching及Neural Preparation,理想上是【依序】执行,而软组织品质(Tissue Quality)是热身的第一步。

运动被忽略的区块之一:全面性的热身

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篮球教练不断在找寻改善球员运动表现最好的方式。毕竟,更大、更快、更壮、体能更好的选手将主宰球场。虽然改善运动专项的速度、爆发力及肌力之最理想方式仍持续辩论着,但我相信训练准备及运动表现中一个被忽略的区块是“全面性(综合性)的热身”,它在训练、练习及比赛中扮演重要的角色。

力量训练指南:针对背蹲举的1次反覆最大重量测试来设计一个有效率的热身方式

跑步运动前热身拉伸动作

这篇是从NSCA的文献[针对背蹲举的1次反覆最大重量测试来设计一个有效率的热身方式 (Designing an Effective Preactivity Warm-up Routine for the 1 Repetition Maximum Back Squat)],山姆将全文做个简短的分享。

跑步的暖身观念

跑步运动前热身拉伸动作

跑步前到底要做静态伸展或是动态伸展,有没有建议的模式与观念可以参考呢?这大概是网友比较有疑问的地方,热身的部份,会先提升身体的核心温度与润滑肌肉,让肌肉的收缩与放松更为有效率;然后增加肌肉神经的活化,让肌肉针对主运动的内容中来预做准备。

冬天出门跑步前的暖身方式

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冷天天气愈冷,出门跑步的念头就愈低,会吗?事实上,当温度下降时,保持你原本跑步的训划有助于强化你的免疫系统及防止感冒或发烧。而足够的暖身是非常重要的,在家暖好身之后,提高身体的温度、降低肌肉的僵紧,也可以降低受伤的发生。在fitsugar网站上有介绍三个暖身的方式,可以选择自己偏好的方式啰。

运动前暖身的化学效应

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从以前到现在,有网友说过运动过程或是在进行高强度的间歇运动时,会有头痛的状况,之前有写过一篇“重量训练/运动过程,发生头痛?”或许已经说明为什么了。而今天来追根究抵一下,暖身对于身体到底起了什么化学效应呢?

综合格斗运动MMA的收操篇

继上二篇的“综合格斗运动MMA的热身篇”及“综合格斗运动MMA的柔软度训练篇”之后,最后来谈了收操(Cool Down)及结论的部份。收操可以效地将心跳率及血压恢复到运动前休息状态,防止心病意外或低血压的发生,而且可以促进静脉血回流,并随后地防止静脉血的蓄存。

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