大家认为引体向上[正握与反握]对于锻练背阔肌及二头肌的锻练非常好，但事实上，引体向上是真正具有功能性、全身性的动作，训练到你的腹部、三头肌的长头，甚至是胸肌。在[ Strength Training Anatomy] 的书中有图示说明。
引体向上(这里指 Chin-Ups)是非常好的动作，即使对于怪兽级的，这也是相当具挑战性的动作。所以我来介绍这上半身动作的王者关于训练的资讯。大家可以看影片，能吸收多少算多少啰。
» Chin-Ups Basics and Progression
» How To Instantly Boost Chin-Up Performance
» Eccentric method
» Pause method
当你在引体向上已经达到很好的表现之后，你可以尝试新的挑战。使用体操环(Rings)来徵招新的肌肉纤维并持续的进步，当进行数周之后，重新再回到单槓上时，你会对你的表现感到惊讶。而引体向上的变化式对于肩旋转肌群的强化也是相当好的，并将这个表现移转到运动的表现上。
你应该也会注意到，不管是正握或反握的引体向上对于握力及前臂的训练也是相当好。而我也会根据运动员的比赛项目来给予更专项(握法)的引体向上训练。以下有几个方式：
可以自行尝试看看。
文章来源：山姆伯伯工作坊
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