每年期末的时候好多学生党就开始头疼体育考试，引体向上更是令人谈虎色变。郎叔初中的时候引体向上曾经一个都拉不起来，两个月后完美12个轻松满分，我从我个人的经历总结出来四条提升引体向上的方法供大家参考。

在 CrossFit Thames 网站上分享到一篇“掌握引体向上 – 活动度”的文章，如何改善的部份，请自行参阅影片或是咨询专业人员。

加拿大知名教练Charles Poliquin分享了一篇关于引体向上的文章：我们经常提到深蹲是动作之王，而考虑到上半身时，我们则会关注到“引体向上(Chin-Ups)。”在健美的黄金年代，连续进行20下严格的徒手引体向上过去曾被当作一个力量的基础。如今，很多人拥用18吋粗的手臂但勉强能做到8下。而“Kipping Pull-Ups”因 Crossfit 社群的推广而大受欢迎，但这也是骨科手术医师最乐见的动作。

之前分享过引体向上拉单杠的训练方式，有男性也有女性网友说，还是有点困难呢，做不太起来就放弃了，但就因此错过了地表上最好而且最有效率之一的上半身训练动作。没关係，在Women’sHealth分享了一篇“六周的简单训练”，让你跟引体向上(Chin-ups)说“我可以的！”

退伍之后，就没再拉过单杠了，而最近看到一篇“Armstrong Pull Up Program”，教你如何增加引体向上(pull-ups)次数。若你一下的单杠都没办法，依照训练的内容，四周之后，你可以连续拉20次。而文章中提及到二种引体向上的方式，一种为“Pull-ups”，另一种为“Chin-ups”。

到美国的健身房里去看一看大多数人的锻炼场面，你会见到什么？

人们在长凳上做着推举运动，有的还把它倾斜了来使用。人们在机械地运动着他们的胸部与臂部，却没有什么功能性的作用。他们中的有些人甚至能够不用借助于机械结构的帮助而推起潇洒的重量(虽然如此，但如若我是其中一员的话，我是决不会向任何练习重量举的人吹嘘自己的)。实际上，300磅或是超过300磅的推举在今日的商业性健身馆里几乎是很常见的。