利用通勤、通学的时间运动
走路或是通车时，只要下点小功夫就能变成运动

走路人人都会，但不是迈开步伐行走就是健走。广义上来说，只有为了获得和保持健康的科学行走，才可称为健走。也就是说，健走是以促进身心健康为目的，讲究姿势、速度和时间的运动，其特点有：

1.躯干
从侧面看，躯干要成一条直线，并找出人体上的三个点：耳朵的最高处、肩峰突起处、大腿外侧骨头最突出的地方，这三个点要在直线上。此时腰部压力最小，局部肌肉的拉力也最合理。
行走时身体要向上挺直，感觉自髋部和躯干中部向上挺，目视前方，双肩放松，挺胸、收腹收腰。

什么是健走？什么是健走？前面谈了很多走路的好处，我所成立的万步网目前有十几万会员，根据统计发现，一个人从不爱走路到喜欢走路并且享受走路带来的乐趣，大致分成四个阶段。

展开新事物很容易。难的是持之以恆。在开始运动前，先SMART(聪明)地审视你展开运动计画的原因，将会有帮助。当你想赖床，或者因为懒得走路而想开车时，光是想着﹁我很想甩掉一些体重﹂或﹁身体能好一点也不错﹂之类的念头并不能激励你动起来。请这样做：

以下的建议主要来自梅约诊所，也就是吉姆．勒文教授工作的地方。

最近很多人喜欢快走这个运动，根据文部科学省所做的“关于体力、运动的社会调查”显示，日本的健走人口竟然达到四千万人。也就是说，每三个人就有一个从事健走运动。

想要获得具体的健身成果，必须适当安排训练的时间以及运动的强度。
根据我个人的经验，这样的体训效果是最棒的：最高强度（或是接近最高强度）的间歇训练，每天做三十分钟，一周至少四天，并安排一到两天的动态恢复日（active recovery）/休息日。

在铁人三项运动于去年底无预警接着马拉松开始升温以来，越来越多运动人口投入这个原来小众的运动，而未来可预见的庞大马拉松人口，将是铁人三项不可忽视的潜力族群。而三项运动之所以迷人，就在于拥有单项运动所没有的变化与组合，对于将转战铁人三项的马拉松好手，蓄势待发的同时，可以先做哪些先前的准备，以及训练计画的调整呢？擅长长距离耐力赛事，也曾在2012年226超级铁人赛拿过冠军的徐国峰老师，从运动科学的角度，为我们做了几点小提示。

许多女性在运动时，往往只注意身材、尺寸是否真的有因为运动而发生变化，但是却忽略饮食或是基础运动知识，往往得不到想要的体态，反而造成身体上的负担甚至是运动伤害。爱运动的名模王丽雅认为，若有专业教练的协助除了能让训练更有效率外，也能额外学习到运动的基本知识，对自己往后的运动生涯帮助很大。