跑步问答

《慢慢动自燃瘦》书籍摘录：肌肉训练和有氧训练应该哪个先？有氧训练到底要持续多久才会实际感觉到效果？

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肌肉训练之外，还是要做步行等其他运动比较好吗?

《我不是天生瘦》书籍摘录：女性跑步经常会问的问题^精选

◎ 跑步会让小腿变粗变大吗？
跑步最常用到的是大腿前侧的肌肉，其次才是臀部和小腿的肌肉，尤其是小腿肚的肌肉不仅是走路或是站立其实都会使用到，而我们一般看到肌肉发达的跑步者都是需要爆发力强大的短跑选手，而慢跑及长跑的运动者则都是线条纤细肌肉结实瘦长的！所以如果你选择慢跑再搭配运动后的伸展及拉筋，根本不用担心小腿变粗的问题，就我自己来说，持续每周2～3次的慢跑以后，最明显看到的是小腹变得平坦，手臂线条更为好看，当然腿部肌肉也更是变得结实有弹性不会松垮垮的。

《瘦得有态度》书籍摘录：名模王丽雅为你解答关于减肥塑身的十个问题

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1. 三餐都吃水煮的东西是正确的吗？

只吃水煮餐或单一食物会让身体营养不良，建议水煮餐摆盘后可淋上好油，例如亚麻仁油或橄榄油。有些食材也不适合过分烹调，有时可用蒸煮方式取代。

女性跑步运动指南：MC来的时候，到底该怎么办?^精选

女性跑友们每个月MC来时，你们还会去跑步吗? 每次在电视上看到国际女子网球比赛，每一位选手都是卯足全力厮杀较劲，但是如果女选手们刚好MC来的时候，到底该怎么办? 总不可能等到每一位女选手MC都没来的时候才比赛吧！

郭老师的跑步教室：路跑赛的补给站该提供哪些补给品？应该提供分量多少？

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上周有个新马拉松赛事，路线高低起伏却风景秀丽，但是跑者挥汗跑到补给站时，却发现已经没有水了，引起参赛者抱怨。超马赛事的补给站内容很简单，许多跑惯欢乐型马拉松赛事的跑者都不习惯，到底路跑赛的补给站该提供哪些补给品？应该提供分量多少？

只要健身就会身材好？你知道“易胖体质”和“不易长肌肉的体质”吗

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张同学放下手边的电脑，开启的网页上满满都是健身变强壮的相关网站。三个月了，他一直坚持着健身教练的指导，相信“跟着做、跟着吃，就有好线条”。但是，当他站在镜子前，只看到松垮的肥肉。他不懂，为何他这么努力，同期报名的室友身材就有起色，开始拥有小小的胸肌，他身材却仍是不动如山。当他点入网站，好像每个人经过健身训练后，都可以变成台湾冯迪索。而他，却是个埋藏在网路冰山下的“不成功者案例”。