饮食恢复
营养补给配方说明
在“徐国峰救世要跑环岛跑步”谈到营养恢复的饮料“建议我们每二十到三十分钟喝200cc的特调糖水(200cc含16公克糖与160毫克的钠)”及“一跑到终点，就先喝600cc的加了90公克红糖的糖水，再补充14克的蛋白质”。山姆伯伯问了徐国峰教练之后，得到了一些资讯，跟大家分享呢？
首先，请先阅读一下在“徐国峰救世要跑环岛跑步”提到的：
维他命C、D及E对于肌肉恢复的帮助
昨天听完徐国峰教练的讲座之后，山姆伯伯迫不急待研究讲座的内容，尤其是关于运动后营养补充的部份，除了蛋白质之外，包括了维他命的部份。而运动后带给身体什么影响，又为何要补充维他命呢？一块来看一看啰。
运动后，恢复营养的新科学：复燃料、复水、修复肌肉精选
山姆伯伯已经分享过不少篇关于运动后的“营养”有助于身体的恢复，而在Core Performance网站在2009年分享了一篇恢复营养的新科学，运动饮料、巧克力牛奶、碳水化合物及蛋白质的比例等不是新的观念，但藉着所谓的“3R：Refueled、Rehyrdated、Rebuild”的观念，再来复习一下啰。
每天喝橙汁 预防关节炎
据最近一期的「美国临床营养学杂誌」报导，科学家研究发现，每天喝一杯橙汁可以帮助预防关节炎。
蓝莓及深绿色蔬菜可以减少DOMS并帮助恢复
在 Poliquin Group 网站上分享了一篇关于减少DOMS及加速恢复的文章，文章提到蓝莓及深绿色蔬菜，同时，若要跟乳清蛋白一起食用时，先后顺序应该为何？一块来看看啰。
碳水化合物补充法则
1、要想增大块头，遵循“2~3法则”
“2~3法则”是指想增大块头的运动员，每天每磅体重摄入2~3克碳水化合物。例如，一个体重200磅的健美运动员每天应该摄入400~600碳水化合物。
耐力型运动员的5个恢复秘诀精选
耐力型选手都是热爱艰难的训练，喜欢恶操自己依然乐此不疲，但是，乐于忍受身体的痛苦是一回事，要让体能永远都可以接受这些痛苦，恢复和休息的安排，也是一种延长运动生命的方法，想要一直不停挑战极限吗？那最好做到下面5点。
恢复的最佳时机
当提到恢复的时候，时间选择很重要，这边有一些最佳的身体恢复技巧和理想使用时间提供给大家。
加速训练后的恢复速度：音乐
不管是运动前、中及后，音乐的选择真得非常重要，相信大家都有经验，在美妙的旋律、节奏甚至是正面歌词环境下，心情变的更为愉悦，做起任何事情也轻快很多。而音乐也有助于加速训练后的恢复，但原因为何，要听什么类型的音乐呢？来看Poliquin Article 文章中第二条如何说明。
加速训练后的恢复速度：冥想
对于长期训练、参与竞技的运动员来说，不少人都在找寻"更快"的自然恢复方式。记得，曾有一位网友问到“静坐”或“冥想(Meditation)”有没有帮助呢？在Poliquin Article 网站写到10条加速恢复过程的方法中，第一条就是写到“冥想”，来了解为什么它有助于加速冥想呢？
