节奏跑

运动训练指南:节奏训练的6个问题

想想看,您知道设计训练计划所有的细节了吗?每个人都熟悉肌力训练计划基本的组成,像是组数、次数、组间休息、动作选择、一周训练几天等。而今天来介绍所谓的“Time Under Tension(肌肉处在张力下的时间,简称TUT)”及它的应用。

传说中的乳酸门槛跑到底长啥样?

可恶的鬼子,难缠的TEMPO和乳酸门槛间歇跑

首先借用一下“流行语”,俺在这个坛子里“打酱油”已有 1年半载,学了不少东西。今天,俺想告诉大家, 传说中的乳酸门槛跑到底长啥样?

节奏跑介绍:为什么要节奏跑?

节奏跑是使用最大有氧能力(有氧能力指人以最大强度锻炼时可供使用的氧,也是身体素质的一个反映,长时间锻炼可以提高人的有氧能力)的70%-80%进行匀速跑步。节奏跑的速度应该是你可以匀速跑1小时左右的速度。对大多数人来说,这一速度比1万米速度稍慢点。
为什么要节奏跑?
一句话:提高乳酸阀。其实更好的答案是为了跑得更快!

关于配速的几个常见问题

关于配速的几个常见问题精选

1.配速的秘诀是什么?
回答:配速不是人与生俱来的能力,它是一种技能,必须通过练习来获得。所以,在比赛前你必须了解以目标速度跑时腿、身体和大脑的感觉。Deena Kastor,2004年奥运会马拉松铜牌得主,曾这样说:“最好的方式就是在比赛前几个月就找好自己的调子。”

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