跟腱炎?!跑步后小腿疼痛是鞋子的问题

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许多跑者都有过跑步后小腿疼痛的经验,可以分成两类

1.有部分是缺乏训练所造成的小腿肌肉拉伤。

2.因为高足弓及下肢柔软度不足所造成的跟腱炎。

《预约膝力人生》书籍摘录:膝盖曾受伤,就要少走动?膝盖酸痛,最好长期戴着护膝?

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改变保养的错误认知

“膝盖曾受伤,就要少走动?”

“多吃富含胶质的保养品,就能保护膝盖?”

“膝盖酸痛,最好长期戴着护膝?”

“越用力按摩膝盖,血液循环越好,膝盖越健康?”

《摆脱酸、痛、僵,恢复自癒力、找回身体舒畅感》书籍摘录:舒缓脚部不适的保健法

舒缓脚部不适的保健法
【伸展阿基里斯腱1】
预防运动伤害
1.因阿基里斯腱紧黏着小腿肌肉,当阿基里斯腱变硬,小腿的活动也会跟着变差或容易疲劳。把双手掌贴在墙面上,头部贴近墙壁。

2.两脚轮流往后伸,指尖朝前。慢慢地把身体往前倾,感觉有点痛又有点舒服,伸展20~30秒,注意绝对不要产生反抗的力量。

《超神奇!延展身体黄金期的无骨式健走操》书籍摘录:疼痛的原因是受伤还疲劳?

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不 知道从何时开始,在台湾及日本棒球运动界,常听到“疲劳”这个名词,特别是当选手明显成绩下滑时,更是一直听到或看到这样的报导。不仅仅选手自己这么 说,就连总教练、投手教练及防护员,甚至运动伤害医生、专家们,也都採用这个说词,说实在的,就我的研究看来,真的很无法理解或接受。我想问:“运动员真 的很有把握,知道疲劳这回事吗?”

《锻炼,成为更好的自己:跟着筋肉妈妈,生了孩子照样3个月练出六块肌!》书籍摘录:棒式做愈久愈有用?棒式让你马上有腹肌?做棒式可以减肥?

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真实祕密──单做棒式不会消除腹部脂肪!

棒式(P l a n k) , 即体适能界的“撑体”,许多人对棒式的认知都直接连结到:棒式是很棒的运动,因为光靠这一招,就能让我减肥还练出腹肌。嗯嗯嗯,不知是否因为“内容农场”许多文章的误导和胡乱吹捧,造成关于棒式的好处,潜藏了太多误会了。与棒式相关的迷思,主要是以下三点,你一定要知道:

《神奇的简老师对应处理法 让你告别酸痛天天筋松快》书籍摘录:告别跑步运动常见伤害足底筋膜炎

很多女生很在乎小腿肚的粗细,戏称粗小腿肚是萝蔔腿。其实,小腿纤细的人脚力大都比较差,并不值得羡慕。而“萝蔔腿”有的是天生的,有的是经常“铁腿”累积出来的。常常“铁腿”,很可能会引发足底筋膜炎,让人举步维艰,有苦难言。

《神奇的简老师对应处理法 让你告别酸痛天天筋松快》书籍摘录:脚踝扭伤预防以、处理及恢复

运动、登山或上下楼梯等活动都可能造成脚踝扭伤,让人寸步难行。一般人的处理法就是到医院挂号就诊,照片子检查,然后绑绷带或上石膏,吃止痛药,痛苦地等待它慢慢消炎止痛,并且无奈地忍受它的后遗症,就是患部比较无力,或容易旧伤复发,或某个姿势时会诱发疼痛感。这些后遗症因为医学仪器不能检查出它的病灶在哪里,病根为何,所以通常无能为力。

《名模随时都在偷练的究极燃脂操》书籍摘录:crunch卷腹运动瘦腹部

卷腹运动C R U N C H
这个动作可集中锻鍊到腹直肌等腹部周边的肌肉,和第98页的“仰卧起坐”不同的地方在于并不需要完全撑起上半身。

《柜姐怎么站也不累的祕诀:正确使用身体,疲劳、酸痛、紧绷,从此通通远离你!》书籍摘录:让身体不疲劳、不疼痛的3个条件

《柜姐怎么站也不累的祕诀:正确使用身体,疲劳、酸痛、紧绷,从此通通远离你!》书籍摘录:优美的姿势就是正确的姿势吗?

让身体不疲劳、不疼痛的条件有三个,分别是“骨骼在正确的位置”、“肌肉具有柔软度”、“大脑稳定”

《日本抗老权威教你年轻20岁の最强腿力操》书籍摘录:预防膝盖疼痛必须锻炼膝盖两侧“内侧广肌”和“外侧广肌”

预防膝盖疼痛必须锻炼膝盖两侧的肌肉,也就是大腿四头肌当中的“内侧广肌”和“外侧广肌”。像跳芭蕾舞一般,两腿膝盖并拢站立的姿势就能达到锻鍊的效果,这是藉由支撑膝盖的靭带与膝盖两侧的肌肉相互牵制,来锻鍊内侧广肌和外侧广肌。此外,这个站姿也能锻鍊到位于大腿内侧的“内转肌群”和臀部的“大臀肌”,可说是一举数得!

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