循环式训练（circuit training）是在西元1957年由摩根（R.E.Morgan）与亚当森（G.T.Adamson）所提倡，定义为“提升综合体力的训练”。

常和铁友聊天，讨论训练时，B教练常会提醒耐力选手需要肌力训练。现在朋友们也认同这样的理论，但是对于肌力训练往往还是会有场地或是器材上的限制盲点。所以介绍徒手训练的影片作为范例，让不习惯去健身房的同好参考。

我们一直强调影响运动表现的因素：心肺能力、肌力、技术，而铁人三项由游、骑、跑所组成，大部分的选手过度专注于耐力训练的，因为忽略营养补充及肌力训练，肌力表现下滑，造成竞赛进步停滞，或是表现不佳。

之前在“高强度循环训练(HIGH-INTENSITY-CIRCUIT-TRAINING, 简称HICT)”有介绍一个7分钟的运动内容，美国知名的训练机构EXOS也顺势分享一个【进阶版】的7分钟运动内容（使用哑铃器材）。

有人提到如何提升变换方向(Change of Direction)的能力，绳梯、角椎、来回冲刺等方式可以办得到吗？首先，大家可以先阅读关于“肌肉记忆(MUSCLE MEMORY)”，当你同样的动作重覆数以百次、数以千次，动作会愈来愈流畅而且有效率，但这不会永无止境的提升。想要再突破现有的"变换方向"的能力，长期进行周期化肌力训练(蹲举、硬举)会是你需要的方法。

今天在知名Fox News的网站上，发表了一篇“Scariest fitness trends”，最让人提心吊胆的健身趋势潮流，说明了时下不过是职业选手或是民众最令人提心吊胆的健身趋势。文章说到，一位在美国职棒大联盟(MLB)担任肌力教练说到“许多大联盟的球员，在更衣室里做着槓铃深蹲(barbell squats)。但当他们站在抗力球(Swiss ball)球上时，完全赤裸的(buck naked)，不堪一击。”

常爬楼梯很容易就气喘吁吁，还何况要在空气不流通的狭窄楼梯间跑上楼梯，缺氧的状态中，一边觉得大腿要爆炸了，一边忍受看不到尽头向上延伸的楼 梯，出了大楼终于解脱。这周末一年一度的101登高赛登场，当天选手们都要经历一次这种又累又兴奋的感觉，为了让自己能够更顺利完赛，现在就跟大家分享一 些小tip吧！

人们常常误以为最好的跑步训练方法来自跑步本身。但跑步只是运动世界中一个很小的部分，为什么不借用其它一些同样能够锻炼耐力、速度和力量的运动呢？美国明尼苏达州国家队教练 Dennis Barker指出：“如果你只是跑步，就不能使所有肌肉得到锻炼，这样会限制动作范围。”如下非跑步运动计划将能提高你的身体素质和跑步速度。

很多跑友喜欢跑步练习的机会，但当完成练习后在日常生活中仍是常使用电扶梯及电梯，其实如果你能把握每一次上下楼梯的机会，好好地利用楼梯进行练习，不管长或短，积少成多，多爬楼梯对于你的跑步能力将会有很大的帮助。