炎炎夏日如何跑步呢 不妨来一场耐热模拟训练

夏天户外跑步训练美女运动风景

炎炎夏日的中午时刻如果又遇到大太阳,如何跑步呢? 除非你是专门中午练跑的跑者,否则这真是一项严重的考验。多数的跑者都是情愿下雨也不要是个艷阳天,我也不例外,中午顶着大太阳跑步,真是万般的不愿意,但如果是比赛,那就没有愿不愿意的问题了, 就是终点在前方,跑就对了。

科学化跑步训练计划需要注意的几个重点

耐力网所推出的科学化 跑步训练计画,是根据运动科学化的逻辑所设计出来的。所谓运动科学用在设计训练计画中,必须符合一些大原则。而这些原则经由耐力网的教练顾问–徐国峰与罗 誉寅教练所设计,在我们工程团队一番努力之下,已经成为台湾第一个专注于耐力训练的线上工具,我们的目标是:为所有想要进行科学化训练的跑者,提供便利的 线上工具!

为什么跑步要做肌力训练?选择用哑铃做肌力训练的好处?

哑铃卧推训练姿势press to impress

许多跑步新手跑了一阵子之后发现,自己的成绩无法再往上突破,或是开始出现一些运动伤害,如果因此放弃继续突破自我的机会,那真的是非常可惜的事。不管从事什么运动,要先有良好的身体素质,才能享受运动的乐趣。

跑道上不间断的精采协奏曲:东吴国际超马24小时赛

如同2013东吴24H开幕式,女同学们所演出的打击乐协奏曲般,每一个乐器都有自己的音色与节奏,却融合出一首悦耳美妙的乐章。此时场上的选手也在这五彩唱盘上,共同演出24小时不间断的跑步协奏曲,有快有慢、有重有轻、有穿鞋有赤足,风格各异的跑步方式,都展现出每位选手长时间投入跑步所流露出的一份自信,我觉得好美。

降低受伤机率的简约的跑步方法

跑步机室内跑步运动训练

长距离跑步运动员的训练心态,都摆放在追逐里程数以求得更强健的能力与更快更好的表现。

马拉松训练指南:跑步数据解密心率篇

马拉松训练指南:跑步数据解密心率篇精选

跑一场马拉松,你会得到甚么? 痛苦的挣扎? 达标的喜悦? 自我的肯定? 还是PB的兴奋? 可能不止如此,背后还有一堆数据也跟着产生,只是你可能只知道最后的成绩与名次而已? 不知道也不想去了解其他数据对你的帮助是甚么,或许有人认为分析这些数据过于无聊或太过繁琐,只不过是跑场马拉松,松松一点吧,没错,支持也赞成,毕竟跑马拉松本来就是健康第一,快乐优先;但对我来说,分析数据与专心去跑,同样也乐在其中,甚至多出了更多的乐趣与意外收穫。

把FMS(Functional Movement Screen)与APF(Atheletic Performance Fitness)的观念加入跑步训练中

在Under Amour的促成下,力格运动健护中心的甘思元教练(Kenny)与Jerry教练开始协助Mona、群岳、育哲与立民四位跑者“调校身体”,让他/她们的身体更适合跑步,我也趁机学习到不少知识与观念。透过这篇文章的整理,跟大家分享。

这个专业的领域名为:“运动健护”,这个领域的核心在于运动、训练与使力的“次序”,所以在训练前首先是把还没运动的身体调整到标准的状态。

前倾角度示意图

跑步姿势:如何了解自己目前的前倾角度?精选

前倾角度为脚掌最后离开地面前的点(此时身体部分体重还留在脚掌上)与臀部连成的直线,这段直线与垂直于地面的铅直线所形成夹角,即为跑者的“前倾角度”,前倾角度与步幅有直接关係,因为前倾角度愈大,脚掌落得愈远,步辐因此也愈大。

中国贵阳所举办的2015世界越野锦标赛发现推广越野赛的重要性

户外跑步运动超级马拉松赛事Orobie Ultra Trail(OUT)极限越野赛

于3月28日,在中国贵阳所举办的2015世界越野锦标赛,中华队在睽违这项赛事19年后,派出田径好手李铭胜代表出赛,最后以45分28秒的成绩完成12公里组的挑战。

《完全跑步圣经 - 轻松持久跑,运动伤害OUT》书籍摘录:运动专家建议的黄金训练法,帮你跑得更轻松快乐!

《完全跑步圣经 - 轻松持久跑,运动伤害OUT》书籍摘录:运动专家建议的黄金训练法,帮你跑得更轻松快乐!精选

跑步是一种单脚运动,也就是负担身体重量的下肢肌肉、肌腱和关节,比起走路时承受了更多的冲击和重量。事实上,单边脚部碰触地面时,受到的冲击力道可能高达体重的3~5倍。因此维持强健的承重肌肉非常重要,如小腿肌、腿后肌(hamstrings)、股四头肌、臀部肌肉等,如此你不仅可以跑得更久,也能避免这些冲击力造成的常见伤害,像是压力性骨折、肌肉拉伤、肌腱炎等。以下几个专门设计的下肢运动,能减轻这些冲击力道对身体的影响。

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