去年2014年11月15日的早上8点06分，我参加了第一届社子大桥星辰杯全国半马赛。在主持人的加油声之下，稳稳地划破了终点线,完成我人生中第一次半程马拉松(21km)进入一百分钟内的最佳记录，成绩是1小时36分23秒，分组第10名,总排第21名。

我这半年以来,把半马成绩从1:48分钟进步到1:36分,大约一个月进步2分钟！对于比较短程的半马来讲,算是还不错的进步幅度～～于是当我公布讯息在个人的FB粉专“宇豪-南拳妈妈”后，大家就疯狂问我：在这个强度之下怎么可以进步的那么快？怎么练的？你服禁药吗？去哪买的？可以教一下吗？

原本连续多日的阴雨天，预计在6月8日早上五点半在臺北市政府广场前开跑的Nike女生半程马拉松，所有选手在出发前担心整晚的大雨是否会影响到赛事的举行，还好天空作美，在赛前雨势刚好停歇，全场上万名的女跑者无不欢欣喜悦，在热情的音乐与NTC的热身运动中，与国内多位知名长跑选手及奥运首位女子马拉松金牌得主Joan Benoit Samuelson，在凉爽的气温与所有女选手共同开跑。

育绫、存瑄、迺欣、洛安，因为2014 Nike女生半程马拉松这个共同的目标，一同进行七周的辛苦训练，使这四位素昧平生的女孩在生命中因为跑步产生了共同的交集，经历了七周的辛勤付出，终于要在6月8号这个日子，用汗水收割自己栽种的甜美果实。

半程马拉松 是马拉松比赛路程42.195公里的一半，比马拉松距离难度低，比较容易上手。但相对的是要压缩自己的能耐拚搏半程马拉松，其实更为困难。许多优异的马拉松好手，对于半程马拉松的重视度是市民跑者难以想像的。如果能达到半程马拉松的预计目标，对于全程马拉松预期的成绩才能更胸有成竹。

　　什么是半程马拉松？半程马拉松有哪些注意事项？下面我们具体来看。
　　半程马拉松的距离对许多人来说恰恰好，它的长度够，但又不至于太长，所以既能感受挑战性，又不会耗去你太多精力练习。以下归纳出几点准备半马赛需要注意的事项，供跑友们参考：

在“破除跑步迷思：10%规则 (10% RULE)”中提到，10%规则只是基本原则、一个大方向，特别是对初学者来说。而长年进行训练的人，有的可依照身体当下的状况来调整或更改课表，但【依照身体状况来调整】到底是什么？

在运动训练中，通常把身体训练分成一般身体训练和专门身体训练，不过，这种分法在某些程度上是有条件的，一般身体训练方法按其本身分为两组。

首先需要明确两点：
1）跑步训练和肌肉力量即NTC的训练，加上每次训练后的拉伸，每周2次的按摩恢复是完成这个训练计划最合理的组合和保证。否则极有可能因为劳损，伤痛而中断训练，导致不能完成这个计划。
2）每次的训练都是留有余地的。可以持续的。
3）关于运动量和心率安排的解释:考虑到女子初期的跑者肌肉和韧带支撑力量要弱于男子。所以运动量和心率都是低于男子的。

这是一项全速打磨意志品质的瘦身挑战，这是一段彻底熊熊燃烧脂肪的减肥旅程。半程马拉松预备——鸣枪！