长时间跑步，或者长跑，跟其他任何运动一样，都需要练习、耐心和毅力。你需要做出足够的奉献，有决心突破极限。不过，很多人都习惯坚持同一种跑法，这很常见。但是，根据美国运动医学学会注册教练吉姆·鲁宾斯基(Jim Lubinski)的观点，固守陈规会影响进步。

肌力训练对于跑者训练的重要性，已是相当普及的一种观念，然而肌力训练除了利用体重的徒手肌力训练与运用器材的重量训练之外，其实你也可以透过改变跑步的方式，就达到强化肌力的效果。

一 训练背景

我校门前有一条20米宽，200米长倒v字型的通往交通干线的水泥坡道，坡度15左右，车辆少，干净平整，是我校田径队的有利训练场地。在今年的市里中小学生田径运动会上，我校两名中长跑运动员在三个项目中主要输给了体校运动员，在领跑的情况下，不但没有拉开距离，反而被跟，在最后冲刺阶段被超越，输掉比赛，这也激起了我校的教练员和队员的斗志，下决心努力训练，争取下次打败对手。根据我校的地理条件和具体比赛情况，本人重点阐述了跑坡训练方法与中长跑比赛战术之间的相互关系，不对的地方还望大家批评指出。

时序已经进入秋冬季节同时也是路跑活动密集期间，有意参加路跑赛事挑战自我的跑友，相信在这个时候也开始紧锣密鼓进行更积极的训练，然而在众多的训练菜单 中，挑战性及技术性较高的上下坡跑训练，经常被跑友忽略也较少特别强化练习，然而对于志在挑战马拉松，甚至想刷新个人纪录的跑友而言，上下坡路跑的训练， 却是不可或缺的重要项目。

跑步运动自从开始盛行之后，每个月都有广大的人群逐渐穿上跑鞋，踏入这项极需耐心、意志力的运动。同时，每场马拉松赛事的报名人数也如潮水涌入般，一场口碑好的赛事只需要一至两天就额满。许多跑者眼巴巴地看着被流量瘫痪的报名网页，却只是望网空叹。

并不一定非得住在华山，泰山或者太行山脚下的人才能参加山地径赛或者单纯尝 试一个山地训练。当然了，你如果就住在你要挑战的场地的后门或者是相似的环境里是最好的不过的了，但是如果你没有这个条件，难道充满挑战的山地跑就变成一 个梦想了么，没有那么绝望吧，现在我就给你几个专家的建议，让你无论是住在平原或者城市都能实现你的山地训练之梦。