每逢新年，“开始运动”想必是许多人的共同心愿。有些人是为了减肥，有些人是想练肌肉，有些人则是为了锻鍊体能，所以下定决心运动。虽然理由多少有些出入，然而，运动的终极目标不外乎就是为了塑造并维持“健康的身体”。

“间歇训练”是根据动作、次数、时间等各种条件组成的运动。以健康的身体为标准，一个动作做20秒，休息10秒，共12个动作，运动时间为6分钟。可视身体状况，调整运动次数及强度，提高运动效果。

身为一个跑者，体能不可能永远都恆定在最佳状态，必定有高峰与低潮的阶段。当体能处于低潮期的时候，大多数的跑友都了解必须减少跑量，以多休息或从事其他运动来恢复体能，但是你也许不知道，当自己身处在体能高峰，其实也要减量训练。

CFE创办人Brian MacKenzie，在“Unbreakable Runner”（暂译：无法撼动的跑者）一书中说：“在技巧训练（Skill work）及恢复期间戴着训练面罩，可以提高间歇训练的刺激，同时又保持身体机制。”

许多刚接触跑步的初学跑友，经常会遇到铁腿的问题，对于许多却乏运动经验的初学跑友而言，铁腿可能是刚开始接触跑步时的一大梦魇。不过对于初学者而言，如果能够克服铁腿就等于克服了跑步的第一个瓶颈。

自从上次在部落格里分享我开始上NTC的课程以后，不时就有朋友问我关于NTC的事，还有网友写信给我询问哪里可以上到这门课～ 感觉女孩们似乎都对这个运动充满好奇心，所以决定更详细地来跟大家介绍一下！（要公开上NTC课的照片对我而言绝对是需要下定决心的，毕竟我没有运动员健美的线条可以秀啊）

“谁说会读书就不会运动？”

上周五、周六分别在新北市中和的瑞轩科技与台中的法雅客里演讲，最后的QA都有人问到如何缩短触地时间的问题。不少人以为步频提高，触地时间就会跟着缩短，但其实不然。因为触地时间与阿基里斯腱的弹性有关。

去年九月，耐力网和GARMIN合作邀请各路好手来参加由徐国峰老师带领的【破三计画】。这个消息一发出去，很快就在跑步圈、铁人圈里引起广泛的讨论。毕竟，光是自己马拉松要破三就不容易了，何况要带领他人跨过这个门槛，这可不是每个人都有的自信。

不过，一向强调科学化训练的耐力网，似乎正是想说明科学化训练的可能。经过半年的训练，破三计画的学员将要在周末的万金石马拉松展现他们的训练成果。动一动在万金石马拉松登场的前夕，为大家带来【耐力网 X 破三计画】专题。

本周末即将要登场的精工城市路跑赛，上周五在台北101 adidas 球场举办赛前训练课程，并邀请这次的路跑大使──KANO的主角曹佑宁一同来体验。