单纯的思考的话，如果能不吃饭减少摄取的卡路里的话，就会瘦了。但是，即使因饮食限制而瘦下来，也一定会复胖。这是因为不吃饭的话，身体的能量代谢就会跟着下降的缘故。
那么，所谓能量代谢到底是什么呢？
我们的身体，不只是在活动的时候，就连安静不动的时候，也会因呼吸或心臟跳动而消耗能量。在身体里消耗能量一事，就称为能量代谢。
安静不动的状态，虽然能量大部分被使用在让臟器动作上，但是由肌肉〈骨骼肌〉所使用的代谢率比例因为大约占了25％，所以对全身的能量代谢量会有所影响。因老化或运动不足而肌肉量减少的话，代谢也会下降，就是这个原因。
另一方面，藉由训练而增长肌肉的话，安静时的代谢会上升。让安静时的代谢上升的话，那么即使不做激烈的运动，消耗的卡路里也会自然的增加，所以，当然就变得容易瘦下来了。
为了打造出能效率良好地消耗能量的身体，适度的长肌肉是有必要的。
比嘉式自重肌肉训练2个月代谢就会上升！
有氧运动（像步行或慢跑一样的能长时间持续的、强度低的运动）会把脂肪当成主要的能量来源。不过，消耗量并没有那么多。运用肌肉训练来增加肌肉，让代谢（安静时）提高，可以说这样效率会更好。
保持安静的状态时，大半能量是为了让臟器活动而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代谢量大约25％，绝对不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代谢量也会增加。
正因为是女性，所以，很适合肌肉训练！
在开始训练前要先了解的肌肉训练效果，不管是对塑身或是抗老化。藉由一边把意识完全集中于在意部位、一边运动，就能锻练到目标部位的肌肉，也是肌肉训练才能办到的事。
按照原订目标而长出肌肉的身体，还能产生凹凸有致的曲线。如果增加了支撑胸部的肌肉，胸部就会上挺，屁股长出肌肉的话，就会紧实，位置也会往上提高。
不会在多余的地方长出肌肉、能渐渐打造出理想的身体线条的唯一方法，就是肌肉训练。调整身体的形状，也是只用饮食限制或有氧运动的减重法无法实现的事。
再加上，肌肉训练容易让人误以为没有减少脂肪的效果，但事实上并非如此。
身体要把脂肪当成能量来使用，必需要有『分解』、『搬运』、『燃烧』的3个过程，但是在慢跑等有氧运动中，因为没有经过一定的时间， 脂肪就不会开始『分解』。不过，进行肌肉训练的话，脂肪马上就会开始进行『分解』。而且，被分解的物质，会在肌肉细胞内被『搬运』，在那里就被当成能量来利用，也就是被『燃烧』了。
换言之，肌肉训练不但会让脂肪快速的燃烧，还能紧实目标的部位，是非常划算且有效率的训练。
比嘉式自重肌肉训练不只是会瘦下来！还有各种让人开心的效果：
● 变得很有元气又有活动力
因为基础体力满好，所以平常就会变得很有活动力，很有元气。血液循环变抗老化好，免疫力也会提高！
● 抗老化
因为肌肉训练会促进成长荷尔蒙的分泌，所以支援肌肤的张力或弹性的细胞的新陈代谢会变得更活泼，也就不容易老化了。
● 集中力会提高
心情变得焕然一新，头脑也很清醒。集中力或记忆力提高的效果也值得期待！
● 心情变得开朗
身体一产生变化后，就开始有自信， 变得乐观。压力因此能被减轻， 表情等也变得开朗！
● 改善文明病
运动不足的情形被消除后，也会连带改善高血压、高血脂症、高血糖等的文明病。
◎ 作者：比嘉一雄 着
本文选自瑞丽美人国际媒体出版《慢慢动 自燃瘦》一书，瘦得快不如瘦得久。快速且高强度的瘦身不仅对身体负荷较大，也较易受伤；慢慢地维持固定步调，养成习惯才是永久之道！
