A：我的建议是强的力量训练不要超过60分钟。
我们考虑一下内分泌这个参数，在我们进行强力量训练时，会牵扯到雄激素，生长激素还有皮质应激激素，雄激素会粗肌肉的增长，在训练到20~30分钟之后会到达顶峰，然后开始下降。生长激素会在30~45分钟之后达到顶峰，即使停止运动，也会保持在顶峰这个值，再长时间也不会增加生长激素的分泌。
力量训练时，身体处于应激状态，紧张状态，身体皮质激素会上升，皮质激素有分解肌肉的作用，皮质激素会在45~60分钟的时候上升，这就是力量训练控制在60分钟以内的原因。
对于那些力量训练超过60分钟的朋友，可能有2个主要原因:
1、强度不够，但这对于增肌可能没什么效果。
2、组间休息时间过长，如果是很严肃的训练，组间休息最好不要超过45秒。因为组间休息比较短时，生长激素分泌比较多，生长激素除了有修复组织的作用还有燃烧脂肪的作用。
一般来讲，选择大重量和控制组间休息，力量训练休息时间是不会超过60分钟的。

来源：fittime

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