肌肉训练之外，还是要做步行等其他运动比较好吗?

张同学放下手边的电脑，开启的网页上满满都是健身变强壮的相关网站。三个月了，他一直坚持着健身教练的指导，相信“跟着做、跟着吃，就有好线条”。但是，当他站在镜子前，只看到松垮的肥肉。他不懂，为何他这么努力，同期报名的室友身材就有起色，开始拥有小小的胸肌，他身材却仍是不动如山。当他点入网站，好像每个人经过健身训练后，都可以变成台湾冯迪索。而他，却是个埋藏在网路冰山下的“不成功者案例”。

铁人三项赛，让参赛者在短时间内，同时提升三项运动的实力，而且一想到从赛前训练、赛场中不断自我对话到完赛的感动，很难不令人上瘾，因此近年投入的人越来越多。

在投入铁人三项比赛过程中，你是否曾有此疑问，我也按表操课训练、训练时间足够、休息时间充足、饮食规律，为什么我的赛事表现还是不尽理想？那么问题可能在于“配速”。

在铁人三项中，开放水域的危险度最高，即便你在游泳池中宛如水中蛟龙，但开放水域的自然变因，水温、水质、浪等等，没有做好训练与心理调适与准备，当遇到状况时，临场反应不佳，容易让自己深陷危险之中。

最近兴起一股“一句话惹毛XXX大赛”，笔者也发起一波调查，找出铁人们最排斥听到的一句话，经过网路与街头的不科学很随机抽样调查后，找出十句经典惹毛铁人语录，来看看你曾经听过几句吧！

今年台湾铁人界有个重要的大事情，就是4月中在垦丁，第一场IRONMAN主办的226公里长距离赛事即将举行，许多铁友这几个月都疯狂练习，期待能在赛事中与外国高手们一较高下。其中也不乏实力坚强的铁人选手，期待能争取到少数的KONA门票，到铁人最高殿堂去挑战。

各位还记得前一集提到各种资讯监测之间的不足点吗？不过并不是要大家丢掉其它所有资讯只用功率计，这是不正确的，每一种资讯都有它的重要性，最理想的情形是把它们全部都纪录下来，可以帮助你得到更多训练资讯以调整训练内容！但是哇哩咧，一把码表上所有的资讯都打开显示，那么多数字跳来跳去看到都快撞车啦！到底是要怎么看？各位别慌，上路前我们先由乔福瑞教练来带领我们认识各个数据之间的关係是什么，彼此又是怎么互相影响其变化的，因为教练说英文，就由小弟代劳，为各位打造一个比较生活化的阅读体验。

2015年的箱根駅伝共计有21队参赛，前10名为种子队，也就是去年总合成绩的前10名 (东洋大学、驹泽大学…、大东文化大学)，不需参加预选会直接晋级；另10名则是由48支队伍参加预选会后脱颖而出的学校(神奈川大学、国学院大学…、创価大学)；另外第21队则是关东学连选拔，选出关东区优秀的个人选手组成联军。