《贝尔式极效健身计划》书籍摘录：想要获得具体的健身成果，必须适当安排训练的时间以及运动的强度
想要获得具体的健身成果，必须适当安排训练的时间以及运动的强度。
根据我个人的经验，这样的体训效果是最棒的：最高强度（或是接近最高强度）的间歇训练，每天做三十分钟，一周至少四天，并安排一到两天的动态恢复日（active recovery）/休息日。
如何了解自己真实的体能状况？运用运动心率时必须知道的5个原则
跑步运动风潮越来越盛行，很多跑友除了挑战过半马后，也征服一场接一场的全马，但是开始发现除了收集全马数，更希望突破个人最佳记录，也因此开始投入更进阶的训练目标。但是当大家想要跑的更快时，突然发现如何有效地掌握及评估自己的体能状况，不能是依教练开课表或是训练计划照单全收，有自觉的跑友开始认知到一个关键重点¬- 要如何了解自己真实的体能状况？其实最关键的就是数字。
科学训练指南：疲劳如何评估？你有过度训练吗？
心跳数据对于运动员来说是十分重要的工具，它除了能够定义运动强度外，更重要的是能准确评估身体恢复得如何，以及身体对于训练的适应情况，所以运动员可以透过每天的心跳记录，追踪出过度训练的时间点，以及在高强度训练后身体是否已经恢复过来等。
运动指南：需根据训练强度决定运动量
对于健身，人们普遍存在这样的顾虑，那就是如果你没有天天运动，就无法取得足够的健康益处。但一项值得向大家推荐的新研究则提供了不同的看法，这项研究表明，轻松惬意的锻炼日程也许比每天孜孜不倦的锻炼，会对人们更为有益。
研究者们找来了72位年龄在60岁到74岁之间、平素较少运动的女性，将她们随机分配到三个健身小组中的一组。
经常性的中等强度锻炼可以提高抗感冒能力，但剧烈运动则可能有反效果
每天只需要进行20分钟的散步，就有可能让你在整个冬天都不受感冒困扰，进行过能加速心跳的运动锻炼后，人们感染呼吸道疾病的风险最高可下降三分之一。
经常性的中等强度锻炼可以提高抗感冒能力，但剧烈运动则可能有反效果。如果你希望远离感冒，就应该系好你的鞋带出发。
《心跳率，你最好的运动教练》书籍摘录：心率的四大迷思
1. 众所皆知，以220下心跳/分钟减去你的年龄，就是你自己可预估的最大心率，这条公式适用于任何人。
2. 用跑步机或是单车训练檯来测试最大心率，不需要学习，也无需经验。
3. 实验室中进行的跑步机或是单车训练檯心率压力测试，数字通常比实际的最大心率低。
4. 心率数字就是心率数字，应该放诸四海皆准。换句话说，一旦你从某个运动取得一组心率训练区间，就也能够将它运用在任何其他运动上。
运动减肥指南：如何完成最佳燃脂操？
不少人会问到一个共同的话题“最快或最佳的燃脂操”，而网路上也能找到不少的燃脂运动内容，但关键问题来了，真正有办法吃下所谓“最佳燃脂操”的人，多半是规律运动、有健身习惯、运动习惯的人，而渴望燃烧减肥的人，在没有渐进原则的概念下，通常是中途放弃或受伤离开了。比方说：
运动训练指南：你需要长时间、低强度的有氧运动
你需要长时间、低强度的有氧运动 (一)
RobertsonTrainingSystem 网站上分享一篇人气很旺的“You NEED Long Duration, Low Intensity Cardio (你需要长时间、低强度的有氧运动)”，山姆切成几段介绍，先来看看第一个部份。
运动常见问题：高强度训练后会呕吐、不适的现象？
最近有朋友问到：“进行高强度训练后会呕吐、不适的情况，而且已经控制水分的摄取了，这是什么情况呢？”山姆当下第一个反应这可能是“代谢性酸中毒（Metabolic acidosis）”。山姆撷取至kenkon健康网的说明：
磷酸系统的体能训练，如何知道强度降到乳酸区了呢？
在“长距离跑步来训练棒球员的耐力及体能？”的留言中有个问题“若现在要训练磷酸系统，全力冲10秒，然后进行恢复，再接着冲10秒，重覆进行N趟，该怎么知道强度降到乳酸区了呢？”可以透过科学仪器来监控运动员的乳酸浓度，但山姆也分享一个简单方式。
