註：在“Periodization Training For Sports, 2/e by Tudor O. Bompa”的这本书的第32页，有整理出每个强度区，乳酸值，以“磷酸系统区”来说，值约为“1~2”，而“耐乳酸训练区”的值为“12~18”。

当你进行“全力冲刺10秒，休息5分钟，冲N趟”的体能训练时，藉由测量运动员体内的乳酸值，可以了解运动员所在的强度区，但山姆认为这不太实际。 有一个较为简单而实际的方式是记录“完成的距离”，若有一趟的距离少太多，代表这不是你要训练的强度。这时候，可以延长休息时间，再让选手试试看；或是乾 脆今天就练到这里。随着每次的练习结束，身体经过休息恢复获得适应之后，在对的强度下，完成的趟数会愈来愈多的。