在RUNNING TIMES的网站上有节取书中的内容“Threshold Training: Finding Your VDOT”。也许可以从二种方式来解释VDOT：

第一种：训练强度
藉由你近期最佳的成绩来决定出你的VDOT之后，根据VDOT的数值来决定你训练的强度。

第二种：目前身体最大的摄氧量
由于跑步速度与摄氧量有直接关係，VDOT表示在运动过程中，身体每分钟所摄取的最大氧气量。

“VDOT”到底怎么运用呢？

1. 选出你近期测试或是比赛时“1500公尺/3000公尺/5000公尺/10000尺公/15K/半马/全马”的最佳成绩

比方说，5000公尺跑19:57分。 

2. 在书上的Table 3.1(P48页)的"VDOT Values Associated with Times Raced over Popular Distances"表格；若没有书的话，在国峰教练的“关于训练强度，我参考的是Daniels’ Running Fomula”文章中有，根据你的成绩，找到对应的VDOT。

比方说：5000公尺跑19:57分，对应到的VDOT 是“50”。

得到VDOT之后，可以从书上的Table 3.2 Training Intensities Based on Current VDOT查询你训练所要选择的强度，以VDOT为“50”的话：

Easy (E) and long runs – 1000公尺要跑在5:18分。

Threshold (T) – 400公尺要跑1:42分；1000公尺要跑4:15分。

然后你可以利用E的速度来进行LSD或是恢复训练，以T的速度来进行Temp跑或间歇跑。但也许你跟山姆伯伯都有疑问，1000公尺要跑在刚好5:18分，这有困难性，尤其你在提防、山路或跑边进行时，不晓得距离。

山姆伯伯有问过徐国峰教练，当你知道E-Pace的速度之后，戴上心跳錶，找个操场，然后依照得到的时间来进行跑步，以E-pace来说，上次看国峰测试的结果是400公尺跑4圈，所以若是200公尺的田径场的话，跑个8圈，时间予许的话，跑个1小时。结束之后，看你的心跳是多少，然后E-Pace就是以该心跳率来进行训练。

比方说，1000公尺要跑刚好在5:18分 (318秒)，你要跑的操场是200公尺的，所以每圈的速度要控制在64秒左右，然后以这个速度进行跑步，跑完1小时之后，量测你的心跳率，这就是之后你要训练E-Pace的心跳率。以心跳率来进行训练，或许比较方便。

跑的时间长度最主要是让身体找到那个韵律感，让每圈可以保持在64秒，有误差是难免，但就是尽可能让身体去抓到那个速度感，在身体习惯之后，量测当下的心跳数。

而这里有一个线上VDOT计算器“VDOT Calculator”(用IE浏览器开)，将你近期的成绩输你进去，可以帮你算出E、M、T、I、R的速度。也许你近期有好几个成绩(5K、10K与半马)，分别会得到不同的VDOT值，取较大者来做为你现阶段的VDOT啰。

若有问题的话，欢迎大家一起讨论啰。