在公布“个人化马拉松课表讲座用书 Daniels’ Running Formula”资讯之后，山姆伯伯开始分享书上的资讯，首先是书上提到“VDOT – A Measure of Your Current Running Ability(测量目前跑步的能力)”，根据你近期最佳的成绩来决定出你VDOT，而VDOT是什么呢？

下面介绍的三种方法将为你提高马拉松的成绩提供帮助。