丹尼尔博士跑步方程式与心率表的兴起，正是因为若能抓准训练强度的话，训练效率可以大大增加，也能减少过度训练的风险。但到底该用“训练配速”还是“训练心率”来当作“训练强度”的指标呢？因为有很多人提问：“到底该用『心率』还是『配速』来训练？为什么有时候用T强度，有时候又用T配速呢？”

建议：本文针对铁人三项以及投入竞赛2年左右的选手，菁英选手不能完全依此规划。

身心充电再出发

冬季是台湾铁人很值得把握的时刻，首先因为铁人赛事结束，身体历经一整个赛季的考验，相对疲惫，因此在赛季结束后我都会给选手一个短暂的假期，大约两、三周，这段时间除了让身体在休息中得到恢复，更可以在心理层面上给予饱足，而此刻训练都以开心为目的，其中我会安排很多团体活动例如:足球、野外游戏等，让大家可以从事不同运动，更可以拟聚团队的向心力，同时也会利用这段时间，开始安排下一年度的训练计画，并选择适当时间以会议方式与全队共同讨论，因为我要确保我们目标是一致的，而这三周下来，身体大多能够恢复很好的状态，心理也都能相当渴望回到铁人训练，在赛后恢复这个阶段是很重要，因为接下来要开始准备一整年的训练，如果这时候没有休息得当，那接下来的训练，身体较容易疲累甚至受伤，相对训练强度也不容易提昇，因此许多世界级选手都会把这阶段加入到年度计画中，来做一个非赛季的恢复和训练模式。

跑步要表现出最好的状态，又要避免伤害， 跑者应该如何安排每周训练计划？了解如何安排每周训练菜单，能帮助你持续得到健身效果──因此当参加办在壮丽如瑞士的比赛时，还可以使出自己最好的表现。

上周末跟誉寅分别在台北与台中的诚品分享新书《铁人三项自主训练攻略》的创作缘由，以及跟线上训练平台“耐力网”的整合方式。当初，我们向脸谱出版社提出这个计画时，就是朝着把“实体纸本作品和网路结合起来”的构想前进，让纸本呈现有系统的知识，由网站承担工具性的线上平台，达到“科学化训练知识更具实用性与普及性”的目标。这个作品完成后，第一次现场面对读者的反应，激起了相当多感动与新的创作想法……将纸本课表线上化，利用网路，将教练与学员两端串起来，协助初铁赛的挑战者能以科学化训练的方式完成目标。

Q:有些人认为，夏天增肌难，冬天减脂难，为什么会有这样的错觉？

Q：出现减脂平台期怎么办？

Q:力量训练的时间如何控制？

高先生今年30岁，体重80公斤，心肺功能较差，家中的电动跑步机买了将近半年，但只坚持练习了不到一个月，现在俨然已经成了一个家具。每次练习时，即使把跑步机的速度调到很低，也是跑不到10分钟就气喘吁吁了。高先生觉得自己的练习方法不对，也不知道怎样的练习方法才能算正确，请教练为类似高先生这样的人提供一套正确的训练方法和计划。

本文截录自>>《心跳率的基础知识：心跳率训练法》

【各区的特徵─3 区】
强化持久力
最大心跳数的70 ∼ 80%
强度＝普通
主要效果＝提升有氧运动的能力

要如何达到高潮??! 看到这个标题, 心术不正的人可能会觉得我怎么会改写两性文章了?! 但是我这么单纯而且对该议题还是懵懂无知的人, 当然不会写那类文章, 你们真的想太多…

慢有慢的目的，快有快的目的！

不同训练强度，都有不同的训练意义，下面分别针对五种训练强度来说明其配速后面的意义：

【图】依你目前的实力来检测各级配速：耐力网–能力检测

我们根据《Daniels' Running Formula》中“VDOT”值的逻辑，再收集国内外不同游泳选手的成绩加以量化统计，将长距离游泳选手（1500公尺）的能力也分出各种等级，如此一来才能达到个人化课表的目的(将来耐力网要达到的目标：依据不同泳力的朋友，开设不同份量的游泳课表)。

延续“肌力训练让耐力跑者崩盘吗？”的内容，有人问到，肌力训练任何与我原本从事的跑步、自行车甚至是三铁运动进行搭配呢？强度安排有该怎么进行呢？山姆将Developing Endurance这本书中提到的方式与大家分享。

Ｑ：为什么我必须使用“心跳率训练法”？

在公布“个人化马拉松课表讲座用书 Daniels’ Running Formula”资讯之后，山姆伯伯开始分享书上的资讯，首先是书上提到“VDOT– A Measure of Your Current Running Ability(测量目前跑步的能力)”，根据你近期最佳的成绩来决定出你VDOT，而VDOT是什么呢？

有一位网友说“每天都做伏地挺身，做到黏在地上了挺不起来为止，有效果吗？”这个观念不止存在于徒手训练做的伏地挺身、拉单槓等，山姆伯伯以前在健身房时，也听到有人要拿哑铃或使用机器，做到没力为止，这种所谓“Train To Failure (做到挂, 一下也没办法完成)”的观念，有效吗？