我们将目前的游泳1500公尺世界纪录14分31秒定为泳力最高值，而目前国内大部分51.5k标准铁人赛游泳项目的最低标准（关门时间）为50分钟，最后我们定出52分钟为泳力的最低值。

不同的游泳成绩将会对应出不同的训练配速，只要在耐力网的能力检测页面中输入你最近三个月内的1500公尺成绩，系统就会为你计算出五级强度的训练配速。
以下图为例，某游泳选手最近1500公尺的最佳成绩为20分整，得出的泳力值为61，平均每100公尺花1分21秒，右侧显示出该选手训练时的E配速每100公尺介于1分39秒到1分51秒之间、M配速是1分34秒等。如此一来，就能把训练强度个别化，让不同泳力的人能练到适合自己强度的配速，以达到最佳的训练效果。

至于E/M/T/I/R配速的目的，可参阅这篇文章：〈每一种强度的训练都有其意义〉

另外要注意的是，由于在短池（25公尺游泳池）蹬墙的次数会比长池（50公尺游泳池）多上三十次，每次蹬墙的度可以快两到三秒，一般来说以同样泳力的泳者在短池的测验成绩都会比长池的还要快一分钟以上。所以如果平常都在长池训练的选手，请以长池测验的1500公尺成绩为准，平常在短池训练的选手则以在短池的成绩为准，不能用短池的1500公尺成绩算出来的配速用在长池的训练上。

作者：罗誉寅／编辑：徐国峰

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