1.温度不适应

台湾比赛场地多为郊区湖泊，比赛时间多为清晨，早上身体还没清醒的时候，就要跳入低温的水中竞赛，挑战可想而知。

2.竞赛紧张

各位一定都有经验站在起跑线前面，虽然还没开始运动，心跳就开始莫名的上升，其实这是体内的肾上腺素开始作用，准备面对挑战的自然反应，但是上昇的心跳却也容易诱发"紧张"的情绪，很多选手来不及适应调整，就失控恐慌了。

3.人群焦虑

铁人三项的出发，不管是水中或是陆上，都是整个竞赛中最有看头的部分，枪声一响，万头钻动，水花四溅，好不壮观。其实也是整场比赛中，最容易发生身体接触的时候，相信所有选手第一次比赛时都有"被修理"的经验，这也容易造成水中焦虑的发生。

4.黑暗恐慌

大家可以实验一下，在跑道上蒙着眼睛跑100公尺，请问我们能有正常表现吗?!我想很难，因为担心随时会撞上东西。
而对新手而言开放水域踩不见底，就已经够有挑战性了，如果水质不好，低头完全没办法看到四周任何东西时，如同蒙眼跑步一般，这样的不确定感觉，心情没有控制好，很可能只能坐船上岸了。

如何避免水中焦虑?

1.充足的训练建立信心

如果平时轻松就能完成竞赛距离，比赛时遇上状况就能够妥善处理。因此充足的练习还是必要的，甚至冲刺练习让自己习惯竞赛状态，都能有效的预防竞赛或是人群造成"水中焦虑"。

2.找出自己的弱点

练习时或比赛时，注意自己在甚么情况下，会有恐惧感，面对自己的恐惧，也可配戴心跳錶，了解自己竞赛时的心跳状态，将提昇的心跳转换为比赛的助力，不要自己被自己的高心跳给吓坏了。

3.适应开放水域

开放水域的温度、地形、水质、潮汐、波浪…..有太多没办法控制的变项，泳池是没办法完全模拟的。因此比赛前花点时间适应比赛的开放水域，可以让新手更瞭解比赛当天的状况，拟定比赛计画，让表现更稳定。

B教练观点：
二十几年的游泳教学经验，发现"喜欢水"的孩子，学游泳总是学得最好，因此教学时，不一定会让孩子先学游泳技术，可能让孩子先从跳进水里的游戏开始，一是让孩子在玩闹中喜欢水，另一个是在孩子跳进水里的过程，保护孩子建立"教练会保护你"的信任感，当孩子喜欢水又有信任感，那游泳技术只是熟练与否的问题了。铁人们当我们想提昇表现的同时，问问自己喜欢水了吗?!如果还没有爱上"在水中"的感觉，可能就是你游泳表现受限的原因。
我们一起看看在水中悠游的Free Diving吧!!

 文章来源：don1don 作者：Balance Wu

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