可是在这四千万个健走人口当中，有多少人知道正确的走路方式呢？
我们大部分都是从小就用自己觉得好走的方式走路吧。
自己习惯的走路方式虽然对自己而言很好走，可是有很多时候会对股关节和膝关节等造成多余的负担，而得到变形性关节炎或是腰痛等，会让健康态恶化。
最惨的案例就是有些人多年都用错误的方法走路，结果造成骨头变形，导致不能走路了，而这常发生在年长者身上。
现今健走成为风潮，虽然有很多走路方式，不过在这本书里所说的“正确的走路方式”，一言以蔽之就是“用正确的姿势快步走路”。
人类在走路时，实际上是会用到很多肌肉的，用正确姿势快步走路的话，就可以均衡地使用到全身的肌肉。
走路时用到的肌肉总共有二十三块，这里主要针对支撑脚部功能的肌肉来做说明。
● 髂腰肌︰附着于腰椎到脚踝的肌肉，动股关节时一定需要动到这块肌肉，走路时发挥把大腿往上抬的功能。
● 大腿四头肌︰大腿四头肌包含大腿股直肌、股中间肌、股内侧肌、股外侧肌。这是大腿前面的肌肉，和髂腰肌一起发挥功能，把大腿往上抬时，还有把膝关节往前伸时所需的肌肉，走路时要用这块肌肉的力量把膝盖以下伸出。
● 胫骨前肌︰胫骨外侧的肌肉，把脚踝翘起时需要的肌肉，当走路时脚着地前，抬起指尖时会用到这块肌肉的力量。
● 大殿肌︰附着在臀部的肌肉，把股关节往后动作时需要用到的肌肉，走路时，负责把大腿往后抬起。
● 中殿肌︰臀部旁边的肌肉，把股关节往旁边伸开时需要用到的肌肉，在发挥安定姿势的功能。
● 大腿二头肌︰大腿后面的肌肉，和大殿肌一起作用，把大腿往后伸时，或把膝关节往后弯时所需的肌肉。
● 小腿三头肌︰主要由腓肠肌及比目鱼肌构成。这是小腿的肌肉，把脚踝往前伸时需要用到的肌肉，走路时帮忙把脚往前蹬。
肌肉不使用的话会渐渐退化，不运动的话，肌肉的蛋白质就会被排出，导致肌肉萎缩。
例如长时间住院的人，他们的四肢会变细，变得无法走路，肌力衰弱特别容易发生在脚上。
◎木津直昭、稻岛 司着
本文摘自大树林出版《有氧快走，血管变强壮》一书，健走只要姿势正确，不仅能促进血液循环、改善健康且随时都能开始做，赶快动动你的脚，从生活中开始做起吧!
