1. 站着讲电话。你不但可以燃烧卡路里，语气也会更坚定。
2. 如果你长时间坐在桌子前工作，不妨考虑换成立式办公桌。这种桌子一如其名，你得站在前面工作。丘吉尔有些着名的演讲，显然就是在立式办公桌前写的。
3. 如果你必须坐着，改用没有椅背的椅子，甚至换成超大颗的健身球。这可强化核心肌肉，预防驼背（进而防范背痛）。
4. 与其发电子邮件给同事，不如起身去见同事。
5. 开会时请大家别窝在会议室里，出去绕几圈，一边开会。
6. 多喝水。不但可保持你的水分，也提高你上洗手间的需求，也就是更多简短的轻快步行。
7. 休息时间别喝咖啡或吃零食，改成出去散步，或上下爬楼梯。
8. 如果你平常都搭公车或火车上班，就提前下车，剩余的路用走的。
9. 如果你开车上班，把车停在停车场最远的那一侧。

本文摘自三采文化出版《速效运动:慢跑无法燃脂、锻鍊越多体能越弱、三分钟高强度运动效益最大 》，为什么慢跑或游泳，燃脂效果有限，很难让人减重？为什么过量运动会导致关节、心臟永久伤害，甚至增加死亡风险？为什么一周只要高强度运动3分钟，就能得到许多效益？ 最新科学实验挑战传统思维，读完本书后，将颠覆你既有的运动观念！

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