以下的建议主要来自梅约诊所，也就是吉姆．勒文教授工作的地方。

在开始训练前和训练过程中，补给的目的是要让食物的能量与养分传送到运作中的肌肉，以维持肝醣的含量，延后疲劳的发生和保持身体水分；而当训练完毕后，饮食的目的则变成是为了补充肝醣的储存量，以及让受损的肌肉得到修复及生长，让身体恢复得更快，并让你在下一次训练前变得更强。

“我很忙”，我真的很忙，我只整天被加班当不记名值班、被硕班作业打得满头包的“熟龄宅女”营养师。

皮肤黝黑的高个子，崭露出来的笑容非常亲切，浑身散发出王子的气息，却没有骄矜作态的习气。待人接物非常地细心且亲切，让人不由自主地愿意敞开心胸聊天。

当年过30岁之后，不管你是否承认，事实摆在眼前的就是“老了”。体能衰退了、肉松了、肚子凸了、不再能熬夜了….。或许就因此接受事实，也或许开始吹嘘起以前学生时代是如何如何，现在只是因为怎样怎样，开始没那么在意外表，肥胖被刻意解读成是一种幸福，而所谓的运动其实是小毛头在玩的游戏，如果你发现你有这些症状，那看看以下几个事实，可能会颠覆你的想法：

进行功能性肌力训练

跑者们或是铁人三项的选手通常都会认为只要每天都进行游泳骑车跑步，身体就会一天比一天强壮，但其实在跑步的时候，我们的身体只会在有限的活动范围下运作，膝盖和髋关节几乎没有大幅度的弯曲，也就是说没办法达到像深蹲的效果，功能性肌力训练能让我们的身体获得更大的活动范围，并且能够训练肌肉徵召更多的肌肉纤维。

Q:产后多久可以做妈咪塑型计划？

规律的生活有助于规律地健身，但有时候外出在所难免。出差也好，旅游也好，外出的时候怎么健身保持身材？我以我的亲身经历做一个简单的回答。

1．什么运动都比不运动好
多数运动新手的首要问题就是：我该做什么运动好呢？跑步、举重、太极、瑜伽、还是羽毛球？在我们为选择什么运动太多地纠结时，这本身就是一种压力。
最好的办法就是利用此时此刻现有的条件，做你所能做的运动。如果你现在能够出去跑步，那就去跑步；如果你现在有时间和条件去健身房，那就去健身房；如你现在在室内，可以做家庭健身操；即使你现在被困在机场或出租车内，你也可以调整呼吸，轻度拉伸，甚至来一组头颈部的瑜伽动作。
最佳的运动方式也许能提高百分之二十的锻炼效果，但运动与不运动的差别是百分之百。

对于健身，人们普遍存在这样的顾虑，那就是如果你没有天天运动，就无法取得足够的健康益处。但一项值得向大家推荐的新研究则提供了不同的看法，这项研究表明，轻松惬意的锻炼日程也许比每天孜孜不倦的锻炼，会对人们更为有益。
研究者们找来了72位年龄在60岁到74岁之间、平素较少运动的女性，将她们随机分配到三个健身小组中的一组。

尝试间歇运动
高强度间歇运动可以帮助消除顽固腹部脂肪。在跑步等传统有氧运动中加入高强度间歇运动或者Tabata会使效果变的更显著。

*以下由Jesse Thomas自述*

当冬天悄悄来临时，对大部分运动人来说，就进入冬训时期。冬训期是我一年当中最爱的时期，这4-8周虽然是没有具体训练计画的时期，但是有充分的休息、心境转换，有点发福，但是有点期待回归训练的日子。这种感觉很像午餐过后的片刻午休，这样的形容再适合不过了。

铁人运动在这一年之中忽然热了起来，加温的程度是许多业界朋友始料未及。
同时，近期加入铁人行列的族群，与过去有很大不同。几年前大部分是运动选手转换跑道，少部分则是在游泳或是马拉松各单项运动玩了很长一段时间后，想要尝鲜的素人选手。

Physical Fitness 333 Rule 体适能333原则：

建议每周运动至少3次、每次运动30分钟、运动时心跳达到每分钟130下的原则，以有效的运动达到燃脂、健康的目的。

经过了一整年铁人赛季的摧残，终于进入了有点寒冷但是却感觉很幸福的冬季。为什么说冬季很幸福呢? 因为终于没有了铁人赛，可以不用每天神经兮兮地想说今天要练甚么，明天要练甚么，周日又要一大早四五点起床，天还没亮就出去骑车等等。每周睡到自然醒的天数也越来越多了，不但自己觉得比较幸福，家人也会觉得比较幸福吧!

消除女性手臂掰掰肉(蝴蝶袖)的动作，有人会推荐【凳上屈伸（Bench Dips）】，因为这动作主要是练上臂的后侧（即为肱三头肌），而进行动作的同时，肩膀前侧也会受到刺激。之前有分享过【棒球的肌力训练计划，DIPS是安全及有效的吗？】接着再来看一觜Girls Gone Strong社团写的文章，或许您觉得分享脸书社团的文章有点草率，但不妨看一下。

在 NSCA 网站上有一篇“Basic Agility Ladder Progression（基础敏捷梯的渐进动作）”：捷梯(Agility Ladder)或称绳梯，可以用来发展基础的协调性、平衡、灵敏度、变换方向及动作控制能力，适用于各种年龄层。不过鲜少文献是针对初学者提供学习的建议，所以我在这里提供给大家一些入门的建议，来发展基本的步法。

赛季前，运动员积极的进行训练，但赛季开始呢？许多运动员缺少维持高档水平的训练计划。赛季的过程中，过多的训练会带给运动表现负面的影响。营养不足、比赛移动的行程、压力及缺乏睡眠等都使得运动员很难维持最高的竞赛水平。但有一点意识及额外的付出可以让您的表现走的更长，在竞赛中获得优势。

我在训练一位女性足球员，她的右脚小腿骨有后倾（retroversion）的状况，如图所示。我希望在训练他的跳跃、敏捷度甚至是肌力时，考虑到平衡及剪切力的问题。有什么样的建议吗？

这次《铁人三项训练圣经》的作者，也是专业三铁教练的Joe Friel不聊训练技巧，要来说体重管理。除了训练的巧、练习的多，想跑快一点，最简单的方式就是让自己维持在“标准体重”，来看他怎么说吧！