【警告：有争议的贴文】
您做凳上屈伸（Bench Dips）吗？如果有，听听看以下的说法。
（在看完本文之后，您应该三思之后再看要不要做这个动作。）凳上屈伸主要是训练肱三头肌的动作，它在任何地方几乎都十分受到欢迎，可以充分的挑战您的肱三头肌。然而，在我们看来，凳上屈伸对于肩膀来说是最不必要去冒险进行的动作。是的，每一种动作都有风险，但在这种情况下，我们觉得这动作的风险远超过于益处。
正如您所看到的图片，凳上屈伸导致肱骨骨头向前滑行，已超过了自然中立的位置。为了达到这个位置，您的肩胛骨也必须要向前倾斜的很多。这不仅使您的肩膀处于在一个不稳定及脆弱的位置，而且肱骨头滑向前将导致肩膀前侧受到刺激。
有一些更好的选择：
- Close Grip Decline Bench Press
除非您有钢铁盘的肩膀，否则建议拿掉凳上屈伸，而且选择上面替代的动作。
我想对于肩膀健康、有良好活动度、无疼痛的人来说，它是一个很好的动作。但是否适用所有人呢？也许可以参考上述的内容。
来源：山姆伯伯工作坊
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