这个收尾的训练是个“循环训练（影片）”：（需要Mini Bands及Superbands）

• 20 hip ABductions（２０个髋外展）
• 20 bridges with legs shoulder width（２０个桥式－双脚与肩同宽）
• 20 bridges with feet together（２０个桥式－双脚并拢）

动作接续着做不中断，而在第三个动作的最后停留５秒的时间。影片中所使用的器材是Hip Thruster，专门设计给Hip Thrust动作。若没有的话，Superbands的部份可以用槓铃来取代

文章来源：山姆伯伯工作坊

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