MOTION1 双手向上平举将一隻手臂朝上伸展
仰躺后双手向上平举，像要推天花板一样，将一隻手朝上伸展。记得将肩膀往上抬，让手臂伸长一点。

消除女性手臂掰掰肉(蝴蝶袖)的动作，有人会推荐【凳上屈伸（Bench Dips）】，因为这动作主要是练上臂的后侧（即为肱三头肌），而进行动作的同时，肩膀前侧也会受到刺激。之前有分享过【棒球的肌力训练计划，DIPS是安全及有效的吗？】接着再来看一觜Girls Gone Strong社团写的文章，或许您觉得分享脸书社团的文章有点草率，但不妨看一下。

山姆伯伯不是很喜欢谈关于"减肥"的事情，但听到一些令人很惊讶的言论，就会让山姆充满好奇感，最近听到关于消除“蝴蝶袖(Bingo Wings)”的行销与训练，很久以前也有人写信问到，因此山姆伯伯带大家来一探究境啰。