维持30秒

左右交替进行
※记得运用此处的肌肉

MOTION2 扭转手腕使手臂伸得更长
维持第一个动作，将伸长的那隻手心朝外转并维持数秒。记得手臂要与双肩的连线垂直。藉由扭转手腕，能让手臂伸得更长

其他的视角
双膝屈起，肩膀保持离地。

※能改善这里的柔软度

本文摘自枫书坊出版《一伸一扭治酸痛》，长期在电脑前工作的你，是否正为了腰痠背痛而愁眉苦脸？不论是肩膀僵硬、手脚冰冷、对身材曲线不满意，都能靠“双重动作伸展操”迎刃而解！疲惫了一天后，伸展筋骨，让肌肉保持年轻活力，就是给自己身体最棒的礼物喔！不需特殊道具，只要半坪的空间，可以简单地在家中或工作场合练习，是任何人都能安全地进行肌肉伸展。每天锻鍊，效果更佳！

奥运会马拉松：//www.nduoke.com/paobushuju/olympic-games-marathon-results