首先，发现自己有蝴蝶袖(Bingo Wings)或蝙蝠袖(Bat Wings)，随着年纪愈大，皮肤松弛当然是一个原因，但对于年轻人来说，体重过胖、脂肪堆积也许是最大的主因。所以如何消除蝴蝶袖就变成相当热门的话题了。

“赶快练手臂后方的肌肉，让它紧实之后，就跟蝴蝶袖所再见了！？”

上面这句话，山姆伯伯不只听过一次呢。消除蝴蝶袖，就是减掉“手臂的脂肪”，但“脂肪是没办法局部减的”。之前在“10个常见的健康与健身的迷思”中已经谈到，应该将注意中移向全身性的运动，减掉全身的脂肪，就有机会减掉手臂下的脂肪，同时再搭配阻力训练锻鍊手臂肌肉。

而不是只拿起哑铃或装水的保特瓶开始进行肌力训练，如下：

但有氧训练搭配无氧训练是减脂十分有效的方式，但过程你可能会发现，乳房也变小了。在“为什么运动过后，胸部变小了？”文章中有提到，因为乳房也包括包括脂肪组织，在你进行运动或训练，燃烧身体的卡路里时，对于许多女性来说，乳房的脂肪是主要被消耗掉的地方。

消除蝴蝶袖就是“减脂”，其实没有特别的方式，藉由运动来燃烧脂肪，再搭配阻力训练来锻鍊肌肉，雕塑线条，只要持之以恆，你不只要蝴蝶袖说再见，也能获得健康的身体状况。

但要怎么减呢？不要问山姆伯伯，不想花钱找机练，可以到书局翻翻减脂、减肥的书籍，里面会告诉你怎么做的啰。

文章来源：山姆伯伯工作坊