有些人在问，到底要不要用举重带(或叫助力带、助握带)呢？在Poliquin网站上有一篇“举重带的优缺点(The Pros and Cons of Lifting Straps)”有写到一篇，山姆将其中对于举重带的用与不用做个简译，一块来看看。

对于背着背包登山探险的朋友们，需要建构什么肌肉你，可以减低过程中的伤害呢？在美国Backpacker杂志网站上有一篇文章介绍，你需要建构“肩膀”、“脚踝”及“核心肌群”的肌力。而训练动作的话，包括了“Farmer’s Walk”、“Overhead Squat”与“Bear Crawl”，一个星期至少进行三次。

一般来说，身体会有强边与弱边，但若差距太大的话，外表上看起来就会相当的不对称。像是有人胸部/上背一边大一边小、长短脚、手臂惯用手比较粗等状况，肌肉不平衡，也增加受伤或疼痛的机会，而在藉由槓铃来训练时，你就要特别注意啰。

之前介绍过“久坐对于肌肉的影响”，主要是讲下半身的肌肉群。而今天则是谈久坐并长时间以不良姿势(头部前倾、驼背)使用电脑的族群，对于上半身肌肉会有什么影响呢？主谈谈到斜方肌(Trapezius Muscle)、提肩胛肌(Levator Scapulae Muscle)、斜角肌(Scalene Muscle)、胸大肌(Pectoral major)与胸小肌(Pectoral minor)。

山姆伯伯不是很喜欢谈关于"减肥"的事情，但听到一些令人很惊讶的言论，就会让山姆充满好奇感，最近听到关于消除“蝴蝶袖(Bingo Wings)”的行销与训练，很久以前也有人写信问到，因此山姆伯伯带大家来一探究境啰。

就像你今天将要在《极简肌肉》中读到的一篇名为《对话David Damron：通过最简单的办法使身体平衡发展》的文章中所说的那样，我更加倾向于在健康和健身中寻找平衡和更简单的方法，所以我能够坚持锻炼。通过广泛的研究和尝错法，我发展了一套相当简单的健身法，我想你们中许多人也想试试它。