那么我们怎么练腹肌？基本上负重、无负重都是一种练法，网路上流传的电脑人，或者是传统的仰卧起 
坐都练的到腹肌，抬腿当然也练的到。我个人认为腹肌是最无聊的一块，同时也是最难练的其中一块， 
因为腹肌没有其他的诀窍，每天每天都要做，就算不能每天作至少两天要做一次，他是不能中断并且要 
累积下来才能看到成果的一块肌群。

虽然他上面的肌肉很少，但为什么我们还是可以用负重训练来练？其实也就是尽量的去把腹肌上那仅仅 
覆盖的肌肉在练大一些，让他更明显更好看，事实上真正锻鍊腹肌的健美选手，那个腹肌跟纯粹体脂肪 
低的人差异绝对是大到你看一眼就知道的。

看看 Jay Cutler、Colmen 这些 Mr.Olympia 的腹肌都是一样，你再 YouTube 搜寻会发现 Abdominal 
这个部位的影片都很无趣，也很少有人拍出啥热血的影片，因为腹肌的动作不外乎就是平版仰卧起坐，斜 
版仰卧起坐，抬腿运动，电脑人等几样方式，而且他是最不需要技巧的，你甚至可以靠高次数来弥补你其 
实抓不太好的腹肌出力问题。

X 战警的金刚狼在拍片前的三个月，辛苦重训锻鍊肌肉，其中就提到他每次训练前等 PT 来，都自己先凹腹 
肌 30 min 将近 2000 下左右？忘记了，反正这是一个有趣的小参考，告诉大家要练腹肌，不是单纯低体 
脂，同时还是要靠锻鍊来让腹肌的肌肉更大一些，这样瘦下来后才会有真正明显的腹肌。

至于把腹肌当肌肉来做重负荷训练的话，可以考虑练完一样可以休个一天或者两天，但腹肌基本上就是天 
天练就会成形的东西，而他其实也是一般练健美的人最不容易有的，因为练的好的人体脂肪都不低，为了 
增重常常就懒得练腹肌，我自己也是其中之一，这两个月断断续续的再练现在更懒得练 XD

以上，腹肌就是这么简单，至于动作的诀窍，简易的说就是。 
去感觉你得腹部出力，乳酸堆积在腹部的感觉应该很明显，而不要借用到下背和腿的力量啰。

来源：Pastime博客